alistriathlon.blogg.se

Skulle skriva ett långt och vackert inlägg om hur duktig jag varit idag. Men efter 1timme djävulsk intervall följt av 2timmar i lite lugnare tempo så orkar jag inte.... Så ni får faktiskt vänta så det så....  

Just det har massa fina bilder också ;-)

Nu hade jag nog behövt någon som slog något hårt i huvudet på mig tidigare idag. För då fick jag för mig att anmäla mig till Ironman och lyckades få tag på en av de 350platserna som slukades på en minut. Herregud vad har jag ställt till med detta kommer juh garanterat göra jätte ont och vara jättejobbigt och jag kommer framförallt att bli jättetrött. Är det verkligen listigt att utsätta sig för något sådant frivilligt och dessutom betala för det?

Jaja no retreat no surrender. Nu kör vi.

mot Ironman Kalmar 2013 

 

Just fan också nu måste jag juh ändra överskriften på bloggen.

och skaffa mig en sponsor kanske ;-)  Undrans om denna kan funka  ;-)

 

 

Igår så skulle det då bli lite lungt var tanken för att sedan åter simma i morse. Tänkte att jag skulle ta ett distanspass. Se hur långt det gick... 100 hade jag inte startat klockan nästa 100 blev jag så trött att jag fick vila en jävla stund och tänka att sänka tempo och komma in i rythmen sedan bara rullade det på...och efter ett tag tänkte jag, fan går juh bra det här... Så till slut blev det ett lite distanpass på 2km jösses... Jag simmar bättre än jag springer... Nytt pb med 500m  så nästa vecka siktar vi på 2500m tjoho....

 

Funderar fortfarande på Ironman...skall jag eller skall jag inte?? 

 

Vad vill ni föresten läsa om här? Bara träning eller annat också?

Fredags var som sagt vilodag. Var ganska sugen på att hänga med och springa en runda på stensö men kände att min vad precis vid smalbenet inte alls tyckte jag skulle göra det. Har ont på en specifik punkt där vetifan om det är benhinnan eller muskeln, synd bara att jag min tid hos sjukgymnasten inte är förens den 23e.  På fredagen var det lite AW tog det dock lungt och var hemma vinnan 24 och hade varvat med vatten. Turbo sova...

 

Vakna och känna sig ganska pigg inte så ont i vaden och inte i knävecket heller. Fan om jag skulle hänga med och springa... Sagt och gjort...har inte varit med på distanspassen innan då jag har haft så förb.. ont i än det ena än det andra...Men fan jag testar... så börjar vi springa ...de flesta i den snabba klungan som kör 5min tempo och så var vi 4st i den lilla klungan som kör i 5.50 tempo... känner med en gång att fan det här kommer inte bli bra...Kan inte sluta tänka på att det gör ont i vaden och efter 3km ger jag upp. FAN också! Linka hem att löpningen skall vara så jävla bråkig... 

Är nog så att eftersom jag även lagt om löpsteget så tar vaderna betydligt mer styk nu... Vilket gör att jag direkt från start hoppar upp på nästan 95% i puls och det håller inte någon längre sträcka..Men inte lätt att träna upp när man har ont heller... bah...

Så iväg till Mor och Far på lördagsmiddag och för att fira farsdag. Då mamma drar till thailand med sin väninna på söndagen. Låna hennes elektriska massageapparat med några typ tummar som man lägger benet i.... kändes bra...det onda som är kvar idag är nog från att de arbetade... ;-)

Så ut på krogen en sväng med polarna. Tog det lungt dock och väl ute drack jag bara vatten förutom shoten som polaren tvingade i mig. Träffade lite nya trevliga bekantskaper och såg folk lite annorlunda än vanligt...fan folk är ofta fulla som as och det spills om vartannat och gärna på mig... bahh...   Så hem sova lite och så var det söndag....

 

Hmms cykla lite med RC eller vänta och köra själv.... äh fan jag kör med RC så 09.00 stod jag på bron. 2 tappra tjejer och så en kille jag inte träffat förut på racer så det blev asfalt..  Och iväg körde vi...Kände av gårdagen...bah... Och tjejerna tryckte på och drog som fasiken. Jösses efter ca 2 mil fick jag släppa lite så efter det körde vi lite lugnare och jag lät helt bli att gå fram och dra...Bättre att jag avstår från att dra och hänger med än att de skall behöva vänta in mig... Något roligt som en av tjejerna sa var... Fan här behöver man juh inte vattenflaska alls bara att öppna munnen.... blä...Blev en bra runda på 4mil på ca 1.40... Sedan hem och tvätta alla kläder man såg juh ut som värsta skitgrisen...och inte kände man sig direkt bättre heller. 

Var ett par dagar sedan jag skrev nu så det har förflutit ett par träningar sedan dess.  

Gymcirkeln i onsdagskväll flöt på bra höjde på ett par maskiner och när man kommer till de där man redan har på max belastning känns det lite som vila ;-)  Henke höll ett övertalningstal att jag utan problem skulle klara Ironman om ca 10mån. Om jag simmar jättesakta så klarar jag simningen på 2timmar. Sedan cyklar sakta så klarar jag den på 7timmar och så har jag 7timmar kvar till löpningen dvs jag kan gå i rask takt och ändå hinna inom 16timmar. Hmms... Tål att funderas på..... Har till på tisdag på mig...  

Sedan hem och där upptäcka att mina recoverythights inte var med hem. Funderar fundera...de måste vara kvar på gymmet vänta tils imorgon? Ja det kändes först aktuellt då vi inte har några kort för att komma in på gymmet så man får vänta tills någon skall in eller ut. Sedan kom jag på att då man har olika lås på skåpet så har någon tagit skåpet och missat att mina tights ligger där då jag själv uppenbarligen lyckades missa dem så går det juh aldrig att ta sig in i skåpet...så iväg som en pil....måtte nu bara allt klaffa...och som tur väl var så lyckades jag ta mig in på gymmet... skåpet var inte taget och längst in i skåpet med svart inredning låg dem...men de var knappt synbara, TJOHO då slapp jag köpa nya för 1700kr.

Sedan hem och sova och så upp 05.30 och simma. Det passet däremot kändes inget vidare kände mig som en urvriden trasa och fick som vanligt påpåekande om att jag höll upp huvudet...det är väl fan att jag inte skall kunna lära mig det...helt sjukt... Andningen satt inte riktigt lika bra som förra gången och men rotationen kändes bra. Men som sagt urvriden trasa. Fast när jag kom hem och kollade statistiken så visade det att jag faktiskt minskat 2armtag per längd. Så det går väl åt rätt håll iaf. 

Sedan jobba hela dagen för att avsluta med ett endorfinpass och svettpass på cykel med Bea. Mycket folk i salen och en hel del man inte sett förut...Men jävlar vad vi körde. synd bara att de så gott som nya cyklarna inte ens har en mätare av något slag ingen beslasningsmätare bara en ratt som inte säger så mycket från en gång till en annan ingen wattmätare eller hastighetsmätare eller deistansmätare...inte någonting.... Så det är helt omöjligt att se någon förbättring... Då jag kör efter puls så är juh pulsen hela tiden densamma från träning till träning och där lägger jag belastningen för att ha rätt puls zon... Jaja får mäta ute i det fria istället... där har jag både bells and whistles ;-)   Träningen gick iaf. bra. linnet var som vanligt dyblött... Måste se ganska lustigt ut när vi kommer ut ur salen och alla är helt dränkta i svett ja ser säkert lite halväckligt också nu när jag tänker efter. 

Nähä nu är det fredag och vilodag. Har inte alls bestämt hur helgen skall se ut. Krogen bör det väl bli någon dag, fast med lite med alkohol mitt nya liv innefattar måttliga till små mängder. Rätt imponerande faktiskt att ha så gott som slutat dricka helt och slutat röka och istället börjat tokträna. Ja min vikt har förstås också börjat rasa ner fast den går ner ganska sakta eller sakta och sakta 1kilo i veckan är väl inte direkt sakta men det syns tydligt på kroppen att saker och ting förflyttar sig..från magen till andra betydligt attraktivare delar ;-) 

 

Mot nya mål! 

I går måndag så tog jag mod till mig och skulle springa en runda med min muskelsträckning som sakta blir bättre och bättre och när jag värmt upp känns sträckningen inte alls. Så jag började springa med min nya fotpod. Som larmar om fottakten är för låg.  Oj vad den larmade hela tiden stegtakten skall ligga på minst 90 på ena benet men jag kom aldrig upp till mer än 86 som max och medel låg på 82 steg i minuten. Så det var ett konstant vibrerande från klockan... försökte öka hastigheten men det gick inte heller då pulsen hela tiden låg i zon5 med 96% av maxpuls. Så det fick helt enkelt vara för låg takt så. Med det nya löpsteget så kan det vara så att det är för högt vilket bäst lämpar sig för farter över 4.15min/km. Jag får helt enkelt låta tiden utvisa så lär pulsen sjunka och jag kan öka takten....Eller kanske sänka steget lite... Tuffa bud i mellerud....

Hur som helst sträckan gick bra och så fort har jag inte sprungit innan 4.8km totalt...vilket inte är speciellt långt men med tanke på nytt löpsteg som känns i vader och ben samt att jag inte sprungit så mycket innan och inte nu på flera månader så får det helt enkelt bli små ökningar vill juh inte dra på mig en muskelsträckning på det andra benet också.

 

Ja just det.... De skall släppa 350 nya platser till Ironman Kalmar.  Är lite sugen men frågan är om jag hinner bli så pass tränad att jag reder ut det. Är främst löpningen jag är orolig för...herregud springa en mara när jag idagsläget springer bara en tiondel... Simningen och Cyklingen skulle jag nog snart klara sedan får man väl promenixa runt på löpningen...Mmm svåra val...Återkommer i frågan...

Det absolut jobbigaste är nog att då får jag juh byta överskriften på bloggen: barbapappa till Ironman.... jättejobbigt...verkligen ;-)

 

Slutligen morgonens simning då... upp 5.30 i simhallen 5.50 och i bassängen 6.00 .... Sedan massa intervaller av varierande fart och hastighet. totalt 2km blev det idag och i ett bra tempo på ca 2.20/100m märks så väl att träningen ger effekt...tappar i vikt samtidigt som kroppsformen omfördelas så mage försvinner och axel och bröst samt armpartiet ökar.... samt benen ökar också förstås.  Efter simningen så känns det så jävla skönt...hela dagen ligger framför en och man är pigg som fasiken.... Funderar på när jag skall ge mig på att springa nästa gång... kroppen får bestämma men kanske på fredag...Om allt kännns bra....

 

Må så gott så länge! Och ta tillvara solen när den väl visar sig.

 

/Barbapappa

 

Den meningen fångade nog mångas uppmärksamhet. ;-) Fast här betyder LSD. Long Slow Distance. Dvs flera timmars träning i pulszon 2 som i mitt fall ligger på 136-147. Cyklade bort till bron vid 09.00 men klantig som jag är så var jag juh ett par minuter sen upptäckte jag när jag satte igång pulsklockan...så de få tappra som sket i att de regnade hade redan givit sig iväg... Jaha vilket håll...körde de då...ingen aning...så jag tänkte ett pass för mig själv och musiken i öronen....

Sagt och gjort började köra lite här och där norrlidens motsionsspår. och så massa små cykelvägar och annat som jag aldrig cyklat på tidigare men ut emot värsnäs... Väl där så blev det en runda där runt och så vidare ut emot lindsdal och runt där..Efter det så blev det krafslösa - hagbygärde - gamla soptippen var fortfarande lite tungt att cykla uppför den. och sedan ner och lite småstigar bort till T-bryggan och så ett varv runt stensö - Kalmarsundsparken och så hem. Totalt 5mil blev det och det tog 2.55 Självklart hade det kunnat gå mycket snabbare om jag inte valt alla småstigar och kringelikrokar. men nu var det juh främst tiden jag var ute efter samt att ha pulsen på rätt nivå så det blev ett bra pass. Något konstigt dock som hände var att i slutet på passet så har jag tappet min framskärm...hur fan kunde det gå till utan att man märkte det? Den som jag precis letat efter en passande skuv ett bra tag till för att skruva fast ordentligt....suck... Jaja bara att köpa en ny..kostar inte så många kronor på biltema. 

I torsdags var det då dags för ett spinningpass med Bea. Började lite lungt men sedan vet jag inte riktigt vad som hände för alla började köra som fan. Tanken var att vi skulle ligga på 85,87 och 92% men i slutet så var jag på 101% och satte ny maxpuls... Var trött efter den timmen men försökte mig ändå på att springa men kände redan efter ett par hundra meter att det redan gjorde ont i benhinnan på ena benet så jag slutade.

Idag åkte jag ut och skulle köra mtb...var på stensö och tänkte köra lite småstigar det blev jäkligt tekniskt nog lite för tekniskt egentligen för hala stenar och hala rötter var kanske inte det optimala underlaget.

 

Köra över det här är lite knepigt!! Och detta var inte på långa vägar det värsta.

 

Och att köra i mtb skor kändes inte heller helt optimalt när det gick så sakta så skulle man nog haft vanliga skor höll på att hamna i ett par törnbuskar ett par gånger och trillade in i en enbusken en gång...och till råga på allt så fick jag punktering så rundan blev inte så lång fast ganska rolig

Igår var det så dags för gymcirkeln igen. Har börjat fundera på om inte Pernilla fuskar med intervallerna för jag hinner många färre på varje övning när Lizette håller i viselpipan ;-)  När jag kom ner så stod Henke redan på löpbandet och tränade på sin nya löpteknik....Hela foten i och pendlade fram med foten tidigare än innan... Såg bra ut.... 

 

Var många på passet idag och även en del nya som kanske kommit på att även en triathlet behöver lite styrketräning också ;-)  Höjde en del av vikterna även idag. Har det tyngsta på ett par maskiner redan. Trevligt när fler övningar sällar sig till den skaran ;-)

 

Ont i benhinnan efter löpningen med de odämpade skorna... Fick ett tips om att varva dämpade skor med odämpade...och på så sätt nöta in det nya steget.

 

Efter träningen hem till flickvännen trodde jag men fick ett sms om att hon åkt på att åka in och jobba akut ett par timmar. Så hem för sig själv sitta och titta på nätet och så såg jag att American Flyers gick på c more action...tjoho...det var inte igår man såg den...Alla som varit cyklister har garanterat sett denna film med Kevin Costner.... Där han och hans bror skall ställa upp i en tuff cykeltävling i Rocky Mountains. Tävlingens namn är Hell of the west. Härliga vyer.... Har ni inte sett den så se den, funkar bra även för de som inte cyklar.

 

 

Så upp i morse sov med både recovery tightsen och back on track skyddet... Nog fan kändes det lite bättre när jag vaknade imorse. Skyddet håller dessutom ihop det hela lite vilket är ganska skönt.

 

Simning....tragglade på det vanliga...andningen....nacken...och så knycka rätt med höften och bli så lååååång som möjligt i vattnet.  Sedan tog vår tränare och filmade oss en och en.. Och jag fick reda på vad som var bra och vad som var dåligt. Kände sedan att det började flyta lite bättre och bättre det är andningen som förstör allt men nu när den börjar rätta till sig så kommer mycket annat också. Bland annat skall jag få till det här med att blåsa ut luft genom näsan lite hela tiden istället för att dumpa all luft när jag är på väg upp för att hämta ny. Och sedan känner jag att när jag sträcker ut ordentligt så kommer jag längre... Så det känns bra... 

 

Tittade på vågen imorse den går sakta neråt men något jag både ser och känner är att det hela omfördelas otroligt i kroppen. Axelparti armar och ben växer och magen krymper...  Fasiken snart kan jag juh inte kalla mig barbapappa längre ;-) 

 

Nu väntar jag bara på kvällens cykelpass med Bea. I helgen sedan skall jag försöka springa lite igen. Skall försöka mig på en 4-5km. Längtar till att jag också kan ut och lördagslöpa med resten. Men innan jag fått upp dels hastigheten att hänga med och så orka med ett varv på nästan 12km i 5.50 tempo som är långsamma gruppen är nog ett tag kvar... 

 

Må så gott!

 

Barbapappa, ditt grund i farleden ;-)

 

 

Igår var jag så trött på min vad/knäveck att jag inte visste vad jag skulle ta mig till.... Åkte och köpte ett back on track för knäet Ökar blod cirkulationen och reflekterar värmen med någon keramiskt tjofräs...om det funkar? vet inte men jag är nu beredd att testa vad som för att få ordning på detta. Provade även att ge mig ut i mina vanliga promenadgymnastikskor utan direkt dämpning för att känna steget lite bättre så att inte hälen sätts i först. Det är lite skillnad att springa i dem ;-)   Börjhar iaf. springa med knäskyddet på mig och det hela flyter på fint,funderar på hur långt jag skall springa.... 2km eller 3km.... både sjukgymnast och läkare har sagt att man skall börja smått. Jag tänkte att det märker vi om kroppen börjar säga ifrån.  Springer allt funkar bra...känns i fötterna att man springer utan dämpning. Känns att man fått ökad kondis och håller ett hyfs tempo med tanke på att jag inte sprungit på över 2månader. Efter 2.5km börjar det kännas i benhinnorna och jag bestämmer mig vid 2.8 att sluta springa. då var det bara typ 200m hemmifrån men bättre att lyda kroppen. Kändes då i benhinnorna men är nog ingen fara utan är den ändrade löpstilen till mer mitt på/framfotalöpning som gör det. Idag har jag lite träningsverk i vad och benhinna. Men knävecket känns som vanligt och det är ju positivt. Så länge det inte blir sämnre så.

Idag skall jag ev. ut och springa med en polare en kortare sträcka och sedan basta och efter det så blir det gymcirkel. Är dock fortfarande i valet och kvalet. Om jag skall ta och springa innan. Kanske skall lugna mig lite med det....Det är juh lite av mitt stora problem att jag inte kan köra något lungt.... Men den som lever får se.

 

Här skulle det varit en bild om jag bara kommit ihåg att ta den....Har fått förfrågningar från mina fans att jag skall ta kort på både mina recovery tights och mitt back on track knäskydd.... ;-)  Eller var det mina vader de var ute efter hmms... 

 

Hur som helst så är det dåligt med kommentarer här på sidan... Till och med sämre än mina kort... och det är inte dåligt ;-)

 

Ha det bäst så hörs vi efter simpasset imorgon...då skall jag få min simning filmad... HUH!!!

Tjoho! Fan jag kan juh simma en lite längre sträcka också... Förra veckan var jag nöjd med att jag orkade simma 500m i ett svep då vet jag att jag orkar mini tri distansen så då är det bara hastigheten vi skall slipa på...och framförallt tekniken. Idag kände jag för att försöka simma lite längre så jag hoppade alla olika intevaller till höger och vänster vi fått tilldelade. De flesta andra jag simmar med har ju redan gjort en Ironman så där är det nog betydligt viktigare med intervaller. Jag tänkte att bättre att försöka fokusera på andning och teknik än alla dessa intervaller just nu. sagt och gjort...körde 150m uppvärmning sedan var jag trött...Va fan skall jag verkligen vara såhär trött efter uppvärmningen...Vila lite tänkte det är alltid samma visa i början är man så trött att man inte vet vad man heter och sedan rätt vad det är så släpper allt sådant så kan man bara paddla,springa,cykla på.....Sagt och gjort började simma...kände att mer än 500m skall det bli iaf. Vilket det också blev...men andningen är inte riktigt bra.....jag får helt enkelt inte tillräckligt med luft för 3takt så musklerna bli som sirap när de inte syresätts tillräckligt...en fördel är juh att hemoglobinet då ökar lite som höghöjdsträning men ändå.... Så började köra 2takt men då får jag inte riktigt utsträck mellan armtagen....Men 2takten funkade bra...bara pinnade på...efter ett tag tänkte jag att fan vi kör tvåtakt åt ena hållet och 3takt och andra....Jamensedärja...kanon får lite rätt utsträck med knycken från höften och ändå tillräckligt med luft... Började närma mig 1000m..... Hmms....sluta eller simma vidare...Äsch jag simmar lite till och så höll det på sedan började jag närmade mig 1500m och kände att jag löser juh att simma 2000m men nja jag får nog ge mig här vill juh ha några distanser att slå senare också  från 500-1500 på en vecka är ingen liten ökning och man vill juh inte dra på sig muskelsträckning även här....räcker med den jäveln i vaden som vägrar ge sig.

Ja just det var och köpte mig ett par recovery tights igår också.  Fy fabian vad bra jag skall bli nu i dem ;-) Flickvännen bara skakade på huvudet....och tyckte att jag var helt knäpp....

 

Ikväll tror jag att jag skall ut och försöka mig på att fusklöpa dett par kilometer...Markus Stålbom sa att rätt träning är alltid bra...lite ont får det göra...börjar det göra mycket ont avbryt omedelbart.. Så jag kör på den devisen..Det blir ingen lång runda utan man får smygstarta lite med en 2-3km nu... och sedan skall man öka med 10% per vecka...hallå??? Då kommer jag juh inte vara uppe på en maraton distans innan jag fyllt 75?? Får nog bli lite mer i början men som sagt benen får bestämma takten... Nu skall jag jobba lite och fundera på vilken förbannade trainer jag skall köpa...den utgående tacx fortius med motorbroms eller den nya i-vortex med electro broms...jag har velat fram och tillbaka hur länge som helst och igår när jag hade bestämt mig för fortiusen igen så var den förstås slut och nu velar jag igen.....Åhh dessa val....

 

Ta hand om er därute....och framför allt....Håll ordning på era släp på Ölandsbron när det blåser....

Så i torsdags kväll var det cykling igen... Valde Träning framför stars & stripes som hade en happening ihop prestationskläder.   Duktigt va? ;-)   

 

Bea körde passet och för att hon inte skulle vara sämre än Henke med sina 8min intervaller så körde hon förstås en på 14min.... ameh.......   Skulle hålla mig under tröskelpulsen vilket gick utmärkt...fast jag känner inte riktigt mig helt tillfredställd när jag inte är helt slut när passet är slut....

 

Fredagen var vila och en föreläsning med Markus Stålbom om skadefri löpning ....  I lördags var det miniclinic i löpning med Markus Stålbom. Bara att ändra på steget hur man löper. För rätt var det ju INTE fast det hade ingen annan av de andra heller... Hela foten i vid kontakt med asfalten... Inte helt utsträckt ben  och ingen frånskjut...Fötter och ben skall vara som döda sillar som bara hänger med....lätttare sagt än gjort.... Men får jag till det ordentligt så är juh mina problem med muskelsträckning i vaden long gone....

 

Efter det så var jag juh tvungen att beställa en fotpod och eftersom jag hittade den så billigt på amazon så köpte jag även en hastighetsmätare och kadensmätare till forerunnern med... Det enda jag inte har nu som pratar med klockan är en våg som skall leverera vattenmängd fetthalt och massa annan data om kroppen...men den känns LITE overkill....men de som känner mig vet att jag är galen i prylar....så vem vet ;-)

 

Over and out for now...

 

Igår var det så dags för Gymcirkel igen. Känns knappt som om musklerna har återhämtat sig sedan förra veckans gymcirkel. Men va fasiken...Var i god tid och tänkte jag skulle använda pulsklockan/bältet så jag får ett hum om puls och sådant samt att jag skulle prova att köra 2km löpning efter cirkeln. Cirkeln var lika jobbig idag som förra gången men det känns som om jag maxar flera benmaskiner och ökar lite på armarna så skönt att det ger resultat dock får man juh se till så att det blir ca 20-25 repetitioner så det fortfarande är aerob träning...Hade varit på Kalas innan och ätit både kinamat och tårta  vilket kanske inte var allt för lyckat då jag efter 2 varv hade den i halsen. Men det klarade sig. Efter cirkeln så gick jag och ställde mig på löpbandet för att köra 2km men var lite för slut av cirkeln så pulsen studsade nästan med en gång upp till zon5 så 1km fick räcka...men det braiga i det hela är att benet känns bättre och bättre även när jag springer nu och när jag cyklar och simmar känns det inte alls. TJOHO!

 

Hem och så sova för att masa sig upp 05.30. Man börjar vänja sig nu. I bassängen 06.00 För simintervaller till höger och vänster. Vi körde helt med snorkel och nog fasiken blev det betydligt bättre när jag inte hade andningen att tänka på, fått hyfsad ordning på huvudet också...Tror helt enkelt att jag får för lite luft vilket kör slut på musklerna blixtekvickt...Så det får bli lite andningsträning också. Nästa torsdag så skall det bli filmning så vill det till att jag fått ordning på huvudet och andningen.... så jag har två tekniker mindre att tänka på... Nähä dags att åka hem och käka för att sedan pallra sig iväg till ett cykelpass. 

 

Må så gott sålänge... 

Trött! Är ett bra ord för att beskriva mig just nu...väldigt trött...  Simmade igår kväll 20.30 i bassängen. Med ett pass skrivet av tränare. Men jag kände att jag behövde lite mer distans då det tidigare på alla pass vara blir en 100m crawl sammanhängande som max sedan står jag vid kanten och pustar. Måste ju veta att jag kan simma sträckan som jag skall till sommaren också. Mini/Sprint. Så jag tog och simmade lite i min egen värld. Försökte få vissa tekniker att sitta som jag är lite dålig på...huvudet rakt ner i vattnet. Vill hela tiden titta frammåt....kanske beror på att jag är så nyfiken på allt ;-) Samt min andning som börjar sitta bättre blås ut under vattnet..andas in ÖVER vattnet.,.3 armtag och så samma procedur igen. svårare än det låter men börjar funka bättre och bättre..Försökte mig på lite volvändningar där är det väldigt viktigt attt ha rätt på andningen annars är risken stor att det är slut på luft rätt i från skjutet. Men de gick hyfs. Skulle simma 400m i ett sträck hade jag tänkt då mini tri är 386m sedan visade det sig att jag tagit fel på 2 längder så det bara blev 350m... suck...Så det var bara att ta och simma igen och denna gången kom jag 500m så det artar sig även om det är långt kvar tills jag når tidsgränsen för simningen.

 

Sedan hem och sova direkt...eller direkt och direkt det är lite svårt att somna när endorfinerna hoppar runt...Men det gick.  Uppstigning 05.30  och så i bassängen 05.55 simma igen. idag körde jag passet tränaren skrivit. men fy fasiken vad tungt det var med bara 8timmars vila emellan. Får nog byta ut ett simpass emot något annat. hmms..får juh inte springa en....men tänkte tjuvfuska lite efter gymcirkeln på onsdag och försöka mig på 2km och så även 2km efter cyklingen på torsdag. När jag är uppvärmd så känns benet inte alls eller iaf. väldigt lite...

Får fortsätta med mina tåhävningar hur som haver. 

 

Nähä dags att jobba lite.  

 

Ha det så gott så länge! Så hörs vi på onsdag eller torsdag morgon efter cirkeln.