alistriathlon.blogg.se

En triathlets träningsblogg. Från barbapappa (som kan förvandla sig till en lekplats), till Ironman Kalmar 2013

Flyttat!!

Publicerad 2016-01-19 15:19:00 i Träning,

Då jag inte riktigt längre känner mig som barbapappa samt att jag har genomfört 3 Ironman och ett otal andra tävlingar så har jag skapat en ny blogg en mäklare och triathlets vardag i med och motgångar. välkommen dit!
http://maklaretriathlet.blogg.se/

Core pass och löppass!!

Publicerad 2013-04-20 12:57:01 i Allmänt, Träning,

I torsdags blev det så ett core pass...kändes i magen som vanligt så skönt att låta den få vila upp sig lite till på måndag.... Sedan skulle det bli ett sista spinning pass men benen kändes så möra att jag tog och avstod... fredag var det så vilodag... kändes välbehövligt... och i fredags vann jag även ett par Reebok träningskor...Uform http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=1331342 genom min utmaning på funbeat och man behöver inte göra något mer än att träna minst 100min i veckan.. och det är juh inga problem... ;-) Dock skulle jag nog behöva ett par löparskor bättre....köpte ett par asics ds racer samma storlek som mina kayano men tror ni inte de jävlarna är för små...när det är samma storlek så kan de en väl fan inte vara mindre än de andra eller??? va fan... köpte dem från england så om jag skulle skicka tillbaka dem så går ju fan frakten på mer än att köpa ett par nya...suck... Läser just nu två böcker som jag bara måste rekommendera...vare sig ni vill eller inte så är de ett måste.. Först är det då 4 timmars kroppen av tim ferriss... helt galen bok hur man går till väga för att göra saker som att tappa 10kg fett på 30dagar eller gå upp 16kg muskler på lika många dagar...hur man går från att kuna löpa 5km till att kunna löpa 50km på bara 12veckor.... helt galet men det är beskrivet exakt hur man gör i korta små avsnitt...och dessutom finns ett kapitel hur man ger en kvinna en 15minuters orgasm....HAHA..... its a must have.... ;-) finns på pocket för typ 51kr Sedan har vi då den omtalade boken born to run som väl egentligen inte behöver någon närmare presentation...handlar om det perfekta löpsteget och ultralöpning... Köp båda..väl investerade pengar.... Idag har jag så varit ute och sprungit med Kalmar RC den nya rundan som är så mycket trevligare än den gamla skog och grusväg emot motorväg.... dock funkar denna rundan inte hela vintern då mycket av vägarna vi sprnag på inte plogas... Men hur som helst gick i bra tempo 5.35min/km och jag hängde med bra löpsteget hängde också med bra...fick lite skoskav redan efter 5km dock vilket störde mig men det flöt på fint och jag hängde med bra.. inga problem..vi sprang och pratade om ditten och datten..eller tja det var väl mest jag som höll låda... är juh inget direkt ovanligt....folk märker direkt när jag blir trött för då slutar jag pladdra.. ;-) låg runt 80-84% i puls hela passet förutom sista km då jag skulle gå ifatt de längre fram som sprungit lite länge...när jag väl kom ifatt dem började de spurta de sista 300m emot malkars så sista km tiden blev 4.26min/km och totalt blev det 14km räknar inte sista 500m hem från malkars... som jag sedan sprang...fan jag är nog redo för att köra växjö halvmara iaf. den 1maj.... Men först skall jag göra det lilla högalidsloppet på onsdag. Never underestimate the power of the race number. Är mäkta nöjd med min löpning just nu att på 1månad gått från typ 0 till där jag är nu är fan inte dåligt... En förklaring bara...jag korrektur läser ingenting så blir det stavfel eller råkar bli särskrivning så blir det det...skriver från hjärtat det jag känner just nu och vad jag vill dela med mig av... Nu är jag rastlös igen...ikväll blir det lite trevligt samkväm hos en polare som precis fyllt år...40 bast..hajjar ni vilken gammal gubbe va ;-) peace out!

Core pass och löppass!!

Publicerad 2013-04-20 12:54:50 i Allmänt, Träning,

I torsdags blev det så ett core pass...kändes i magen som vanligt så skönt att låta den få vila upp sig lite till på måndag.... Sedan skulle det bli ett sista spinning pass men benen kändes så möra att jag tog och avstod... fredag var det så vilodag... kändes välbehövligt... och i fredags vann jag även ett par Reebok träningskor...Uform http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=1331342 genom min utmaning på funbeat och man behöver inte göra något mer än att träna minst 100min i veckan.. och det är juh inga problem... ;-) Dock skulle jag nog behöva ett par löparskor bättre....köpte ett par asics ds racer samma storlek som mina kayano men tror ni inte de jävlarna är för små...när det är samma storlek så kan de en väl fan inte vara mindre än de andra eller??? va fan... köpte dem från england så om jag skulle skicka tillbaka dem så går ju fan frakten på mer än att köpa ett par nya...suck... Läser just nu två böcker som jag bara måste rekommendera...vare sig ni vill eller inte så är de ett måste.. Först är det då 4 timmars kroppen av tim ferriss... helt galen bok hur man går till väga för att göra saker som att tappa 10kg fett på 30dagar eller gå upp 16kg muskler på lika många dagar...hur man går från att kuna löpa 5km till att kunna löpa 50km på bara 12veckor.... helt galet men det är beskrivet exakt hur man gör i korta små avsnitt...och dessutom finns ett kapitel hur man ger en kvinna en 15minuters orgasm....HAHA..... its a must have.... ;-) finns på pocket för typ 51kr Sedan har vi då den omtalade boken born to run som väl egentligen inte behöver någon närmare presentation...handlar om det perfekta löpsteget och ultralöpning... Köp båda..väl investerade pengar.... Idag har jag så varit ute och sprungit med Kalmar RC den nya rundan som är så mycket trevligare än den gamla skog och grusväg emot motorväg.... dock funkar denna rundan inte hela vintern då mycket av vägarna vi sprnag på inte plogas... Men hur som helst gick i bra tempo 5.35min/km och jag hängde med bra löpsteget hängde också med bra...fick lite skoskav redan efter 5km dock vilket störde mig men det flöt på fint och jag hängde med bra.. inga problem..vi sprang och pratade om ditten och datten..eller tja det var väl mest jag som höll låda... är juh inget direkt ovanligt....folk märker direkt när jag blir trött för då slutar jag pladdra.. ;-) låg runt 80-84% i puls hela passet förutom sista km då jag skulle gå ifatt de längre fram som sprungit lite länge...när jag väl kom ifatt dem började de spurta de sista 300m emot malkars så sista km tiden blev 4.26min/km och totalt blev det 14km räknar inte sista 500m hem från malkars... som jag sedan sprang...fan jag är nog redo för att köra växjö halvmara iaf. den 1maj.... Men först skall jag göra det lilla högalidsloppet på onsdag. Never underestimate the power of the race number. Är mäkta nöjd med min löpning just nu att på 1månad gått från typ 0 till där jag är nu är fan inte dåligt... En förklaring bara...jag korrektur läser ingenting så blir det stavfel eller råkar bli särskrivning så blir det det...skriver från hjärtat det jag känner just nu och vad jag vill dela med mig av... Nu är jag rastlös igen...ikväll blir det lite trevligt samkväm hos en polare som precis fyllt år...40 bast..hajjar ni vilken gammal gubbe va ;-) peace out!

Im on fucking fire!!!!

Publicerad 2013-04-04 10:57:56 i Allmänt, Träning,

De som såg min fbstatus sent igår vet vad jag menar... Jobbade lite sent var i timmernabben och kollade på ett hus som vi skall lägga ut till försäljning i nästa vecka så jag var inte tillbaka i Kalmar förens 19.30 lite sent att glida in på gymcirkeln då istället tog jag det lungt...och åkte till Nordic. var väl där vid 20 tiden... Alla hade typ redan gjort sitt och gått hem... eller var på väg...Kändes lite konstigt då jag också brukar vara färdig vid den tiden... Men hur som helst upp på löpbandet efter lite stretch...så min fossing inte pekar åt tjotahejti... Sedan börja springa...Passet innan körde jag på 11km/h men ökade i slutet och ändå så kändes det som att det fanns mer att ge så jag funderade på 12km/h men lugnade mig och satte tempot på 11.5km/h började springa...kände i början att detta är lite jobbigt tur jag inte valde 12 orkar jag verkligen 11.5...sprang på det funkade...kadensen funkade hyfs...var nere på 88 ett par gånger men oftast låg jag solitt på 90 per fot.. Kommit på att istället för att försöka takten på fötterna vilket jag tycker är jävligt knepigt när jag skall tänka på så mycket annat så ökar jag istället takten på armarna bara och vips så hänger fötterna med...Sprang på....efter en 8km höll jag på att bli tokig på RIKTIGT...telefonen sänkte själv ljudet på musiken...jag ökade och efter en stund så sänkte den igen...så där höll det på...så till sist så gav jag upp med telefonen. När jag även lyckats med konststycket att slita bort emergency magneten på löpbandet så all data där försvann....själv sprang jag vidare...enligt klockan så fick jag ihop 13km varav sista km var barfota som Markus sagt...ökade även incline sista minutrarna... 13km i 11.5km/h (dvs 5.13min/km) tempo...jag är så sjukt nöjd..... Var hemma 22.00 prick och direkt i säng somnade faktiskt som en stock... sov dåligt då jag hade lite ont både här och där...... Imorse...funderade jag på att skippa simpasset med Carina... men fan när jag ändå vaknat kan jag väl pallra mig upp... så 05.30 var jag ur sängen... 05.40 var jag ute ur huset... 05.43 fastnade jag precis vid bommarna...hann nästan...och då jag vet att tåget tar ett par minuter på sig att nå fram så cyklade jag faktiskt över ändå...fy mig... skäms lite...men orkade inte vänta... I simhallen fick jag ingen feedback från Carina alls hon brukar alltid säga att nacken skall vara lång...och att jag skall ta längre armtag så till sist frågade jag...och då sa hon allt såg så bra ut så jag ägnade mig åt andra istället ;-) TJOHO.... Gjorde en hel del längder under 2min/100m så det känns bra... Efter simningen blev det yoga...det var nog välbehövligt...benen känns som jag vet inte vad...nästan helt borta...och jag som har ett djävulskt cykelpass ikväll.... Men imorgon är det vilodag inför träningshelgen...med simning, alternativ träning och löpning på lördagen och simning, spinning och löpintervaller på söndagen... Blir fullsmetad helg...så vi får väl se om jag fortfarande lever på måndag...Kul skall det iaf. bli att springa med RC förra gångden jag försökte så fick jag ge upp efter 3km pga smärta i vaden.... nu kanske jag även hänger med... ;-) Väl mött i vårsolen ;-)

Vadproblemen fortsätter och en massa träning...

Publicerad 2013-03-19 15:35:00 i Allmänt, Träning,

I tisdags så blev det då bara ett cxworx pass. Kom lite snett i träningen då jag körde cykelintervaller på måndagen och inte kunde köra dem igen på tisdagen då man behöver 48timmar återhämtning på intervallpassen. Onsdagen blev det sedan 90min funktionellträning. Märker både på cxworx passen att man orkar mer från gång till gång trots att det känns som jag har ständig träningvärk i magen. Även på den funktionella biten märker man framsteg direkt... Men så in i helvete vad dålig balans jag har...helt sjukt.... Torsdagen full rulle med träning...började med simning mellan 06-07 sedan yoga mellan 8-9... Jobba...sedan cxworx på lunchen... För att avsluta med flaggan itopp med ett hejdundrande intervallpass på cykel med RC På simningen fick jag höra att det såg jätte bra ut...Dock var det med snorkel...utan så är det inte riktigt lika bra...men en bit på vägen.... Fredagen så fick det bli 25min rehab löpning...tar ett par dagar efter att jag sprungit innan smärtorna är helt borta... fortsatte sedan på crosstrainern 65min i ett ordentligt tempo för att det skulle bli likt löpningen... I fredags så gick jag även och köpt mig en våtdräkt också...2xu x:2 den är anpassad till max 80kilo så nu vill jag det till att jag tappar ca 4kilo till innan jag skall börja använda den i sommar.... Men tror inte det är några problem då jag har tappat ca 3kilo/mån nu i 6mån.... Så snart har jag målvikten...... Vilket borde vara strax under 80kilo... jösses....vet inte när jag vägde det senast måste varit många år sedan........ Väger mig på gymets våg en gång i veckan för att se att allt går åt rättt håll. Den mäter fetprocent och fetfri massa och bedömmer muskelmassa dels på hela kroppen och dels på varje del för sig så som vänster och höger ben och vänster och höger arm samt bålen. Har sedan jag började den 26e februari då jag hade 20.8 i fett procent nu gått ner till 17.6%. Jag gör en mätning i veckan då det förstås kan diffa lite från en gång till en annan... Så man ser klart och tydligt att det går åt rätt håll.
Lördag och söndag så blev det vila då jag hade ont dels i vaden samt i lårmuskeln... I Måndags blev det ett Bodypumppass med Mia med nya övningar....sjukt tufft. Har lite träningsvärk efter det... 800 repetitioner skojjar man inte riktigt med... Kände mig lite sjuk hostig och snorig på kvällen så hoppade träningen även morgonsimmet idag hoppade jag.... Kände efter ordentligt sedan imorse och kom fram till att jag kunde träna så det blev ett nytt cxworx pass.. med nya övningar här med.... Jobbigt som fasiken som vanligt...är så jäkla kass på plankan men idag orkade jag hålla den på tå under alla övningarna.... GOODIE!! Så jävla skönt när det går åt rätt håll....Beach 2013 närmar sig med stormsteg.... Joo just det...jag drack faktiskt lite alkohol igår... för att få bort hosta och snorighet så tog jag lite whisky.... Dock endast för för att få bort bacillerna...Vilket verkade lyckas..... Ikväll blir det cykling och sedan skall Victoria laga någon buffe...spännande...Sedan jag träffade henne så har jag provat hur mycket "skumma" grejjer som helst som jag aldrig testat tidigare....ostron, gåslever och igår ankpate för att nämna några......Vad är det för fel på kebabsallad lixom???? ;-) Nähä dags att åka på en värdering. Marknaden har börjat röra lite på sig efter vinterdvalan. Må så gott!!

Träningshelg med mera...

Publicerad 2013-03-12 15:38:00 i Allmänt, Träning,

Den gångna veckan blev full av träning till höger och vänster. Började i måndags med Yoga. Följt av löpning 30min och CT med Jörgen Ohlsson. Jäklar tur jag sprang innan CTn för efter så hade den inte blivit av.
Tisdagen Började vi med simning klockan ringer 05.25 och 06.00 skall vi vara i bassängen. Tur man inte bor så långt ifrån.  Sedan fortsatte tisdagen med Poweryoga och sedan på kvällen även Spinning. 
Onsdagen blev det Crosstrainer på lunchen och sedan Funktionell träning på kvällen. 
Torsdag tekniksimning på morgonen och sedan Cykel intervaller med RC på kvällen.... passet kände man väl igen från tiden när jag tävlingcyklade på 80talet. 70/20 intrvaller, 15/15 samt även 30/30 intervaller. 35st var det. Fredag så hade jag vilodag men rehab sprang 20min.
Lördag morgon upp och hoppa..08.00 Skulle vi vara i bassängen för 2timmars träning. 23pers var vi. Det var ett annorlunda och roligt pass med masstarter vattenvana och annat nyttigt...De andra fortsatte med ett långdistans löppass. Söndag även här 2timmars simning på morgonen följt av 90min spinning. Offen som leder brukar köra långa intervaller....typ 10-15min men säger då detta passet är lite likt det vi hade i torsdags med intervaller. vi skall köra 3x18min så det är bara att börja dra igång....HAHA  Just då kändes det som pest och pina men man tog sig igenom det passet också utan problem. 
Måndag. Rivstartade med ett Bodypumppass till lunch tät följt av rehablöpning 15min. På kvällen tog vi och körde lite spinning tät följt av bodybalance. Så det blev en ordentlig träningsdag även i måndags. Men kände en och annan muskel som började krampa när jag sträckte ut den på bodybalance passet. Så idag har jag redan hoppat simningen...jag vaknade och var någorlunda pigg när klockan ringde 05.25 men att cykla till simhallen i -14minus var jag dock inte så sugen på....så det blev att stanna i sängen...
Nu sitter jag här och fundeliderar på vad jag skall träna idag. Tror det blir ett cxworxpass till lunch till att börja med.
 
Träna på därute!!! 
 

Om

Min profilbild

Henrik Ahlqvist

40år. Bor i villa inne i Kalmar med mina två underbara odågor till katter, de gulliga ligisterna Doris och Smurfan. Kallas för Alis sedan jag var barn som en förkortning av mitt efternamn därav namnet på bloggen. Jobbar som fastighetsmäklare. Förvaltar lite egna hus samt försöker mig på lite daytrading ibland. Med ett nyligen funnet intresse för triathlon.

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela