alistriathlon.blogg.se

Då jag inte riktigt längre känner mig som barbapappa samt att jag har genomfört 3 Ironman och ett otal andra tävlingar så har jag skapat en ny blogg en mäklare och triathlets vardag i med och motgångar. välkommen dit!
http://maklaretriathlet.blogg.se/

Ut på löpningen som vanligt så känns det helt weird att springa efter 18mil på en cykel. Stelt och man tror inte att det ser ut som löpning över huvudtaget. Men vad gör väl det när man ser massor med kända ansikten på vägen ut ur Kalmar som skriker på en bland annat mamma och pappa och syrran. Dock så är det lite svårt att urskilja folk i den mängden som var när det dessutom står ens namn på nummerlappen så hejjar ju folk som inte känner en men de flesta som känner mig brukar använda mitt smeknamn alis, som ju är en förkortning av mitt efternamn Ahlqvist. Så när jag hörde det så försökte jag titta lite extra. Enklare var det när man kommit ut ur staden. Pinnande på hade lite ont i benen här och där... Men det funkade och hastigheten 6min/km funkade också och pulsen höll sig där den skulle. Sprang på där som gått det gick men då löpning är min akilleshäl så blev jag omsprungen av många. Stannade vid varje vätskekontroll tog vatten att hälla över mig och sportdryck att dricka ibland även en gel. Så härligt att känna många av funtionärerna som jagade på en lite extra såsom Lizette, Larsson, Miamaria, Marie etc. för att nämna några... Ute i berga pratar Johan och Sia lite med mig när jag springer och på tallhagsvägen ser jag dem igen... En egen hejjarklack med stora skyltar som det står ALIS på... Fan så mycket energi det bara kommer..Sprang vidare det funkade bra. In för varvning på ängöleden...Musiken började öka...jäklar vad folk som hejjade på en... detta är ju helt magiskt... springer förbi harrys där står vakten pelle och skriker hinner jag se innan Nordic tjejerna dyker upp och hejjar de med och så vidare Pj och Jenny sitter på satan i gatan och ropar...hade beställt värktabletter vid egen lagning vid sveaplan.. där stod jocke enl. plan.... fan så bra...in med värktabletten och iväg... Känner när jag springer vidare att jag blir lite rörd av alla man känner så jag lipar en liten skvätt torkar tårarna och springer vidare...In för varvning vid målet. varv ett och två till höger Vänster in mot upploppet är stängd så man har inte blivit varvad än iaf. ;-) Speakern Björn står och hejjar smäcker hans hand innan jag försvinner runt hörnet och snart får jag mitt första fina armband.. Vid armbandsutdelningen står snövit och malin och fotograferar och hejjar. Härligt...Får mitt band tuffar vidare ut på andra varvet... känns bra...stel och ont men inga större problem.. och ta i trä ingen direkt skoskav... Springer vidare... kommer ifatt lite klubbkamrater som är ute på sitt första varv. Jagar på dem tvingar dem att springa... De är inte helt nöjda med att det kommer en jävle och jagar dem med blåslampa där de går i godan ro... Vi springer vidare... Stöter på en kille som springer om mig...ställer sig och pratar lite här och så springer han om mig igen...tänkte vad fasiken håller han på med... puppys ts och isacson står det å ryggen. Så efter ett tag frågar jag hörru isacson tror du det är någon intervallträning det här eller... Han skrattar och berättar att hans mål var sub10 men det sket sig när han fick 6min för drafting och musten gick ur honom så nu bara skulle han ta sig runt... Vi småpratar lite... Springer vidare... Nu in för varvning andra varvet nu börjar det bli lite tungt... framsida lår baksida lår...trampdyna efter all tå löpning.... Bestämmer mig för att det blir ingen gång förens jag fått mitt andra band...Känner att jag tappar fart...fan... Publiken bär fram mig men inte lika effektivt som första varvet... Fortfarande lika mäktigt att springa storgatan fram där folk står som packade sillar och tittar just då på bara mig!!! Jag som ett år innan bara tyckte det var vansinningt att försöka sig på att göra en Ironman. Springer vidare hör Speakern Björn säga både mitt för och efternamn, Det kan han omöjligt ha koll på hos alla så känner mig lite extra speciell... Får mitt andra band snövit som egentligen heter Sjövall berättar att jag ligger på en beräknad målgångstid på 10.30 nej det var på första varvet nu var det mer 11 timmar inser att jag kommer aldrig klara 11 timmar fan också sub11 skiter sig.. min dröm... Men är lika glad för det... då får jag chansen att ta den nästa år... Springer emot vätskekontrollen...ute på ängöleden på tredje varvet tror jag det var jag gick först... en liten bit... springer mot kontrollen, larsson står med vatten i högsta hugg.. får lite peppning... och gel och cola.. behöver koffein... Kommer ifatt fler klubb kamrater... Börjar diskutera hur långt ett varv egentligen är ingen är här riktigt smart så jag ger upp att fundera på det...en tjej som är ute på sitt första varv räknar ut att de är ca 15km st och det sista lite kortare. Jagar på Thomas och Roberto... de hänger på en liten stund innan de måste släppa för toa... träffar på Isacson igen han frågar hur det är säger att det gör ont i låren fram och bak men framför allt under trampdynorna..han tittar på löpsteget säger att det är ett korrekt löpsteg men inte just nu... Så börja rulla på foten i ett gammalt löpsteg så skall du se att det blir bättre.. och vips så försvinner mycket av det onda...härligt... Närmar mig Miamaria och Marie i vätskekontrollern jag ropar...hej mina små älsklingar vad jag har saknat er...De ropar tillbaka vi har saknat dig med... vi skrattar och så får jag vatten och det jag behöver och jag pinnar så sakteliga vidare. Folk hejjar på mig, Isacson säger vad fan folk hejjer på dig men vad ropar de... Alis svarar jag det är mitt smeknamn och det är en förkortning av mitt efternamn. Ja nu måste vi springa på lite annars klarar vi inte sub 11.30 Vi springer och Isacson jagar på...hoppar över den sista vätskekontrollen...Jag protesterar men fortsätter springa... ojoj...nu in för målgång kvarnholmen bara dundrar... folk skriker... folk är som galna...när de ser att man har två band och skall gå imål... Jag bara springer storgatan fram.. så lycklig... Tänker... jag har inte funderat på att bryta loppet en enda gång..fullt fokus... så jävla lycklig...sådan magisk euforisk känsla Springer...in på den blå mattan klappar speakerns hand... Allting släpper börjar storböla innan målgång tänker fan blir inga bra målgångfoton det här...jag som tagit av mig keps och glasögon dragit upp dragkedjan för det skall bli bra...fan... skiter i vilket.,..jag är i mål ---HENRIK YOU ARE AN IRONMAN!!!--- 8mån totalt målmedvetenehet ger utdelning. Får min medalj och sedan en kram av Jessica... en funktionär tar hand om mig och lotsar mig dit jag skall kollar så jag mår bra blir ompysslad som fasiken fast jag mår bra de hämtar mina saker och och sätter mig i isbadet... duschar och käkar pizza i athletes garden får nästan lite skäll av karin på nordic då jag nobbar massage. Får min finishertröjja... hade beställt en L var ju lite större då...lyckas tjata till mig en medium... Går ut där står familjen och väntar och även jocke, mange, pj, david och jenny mfl. de har väntat länge på mig... Pratar med dem och de säger jag skall åka hem...jag vägrar..jag skall på krögers... vi går och plockar ut cykeln och min prylar... lång kö...försöker få Madde att ta mig vid sidan om i utcheckningen... nähä det gick inte för sig...fan... får stå i kö... Kommer ut...vi har kört fram en bil till dig så du kan åka hem... jag bara glöm det vi skall till krögers...vännerna inser att det är menlöst att argumentera...jag är ganska envis... så krögers IT IS!!! Men resten är en annan historia... kanske får ni höra även den ;-) /Henrik, Fastighetsmäklare och nu även Ironman

Det är helt enkelt inte meningen att jag skall skriva någon... Nu när jag skrivit nästan hela så försvinner hela skiten!! GAHH jag blir galen!! SUCK!!!!!!!!! Nu orkar jag inte rättstava och grejja alls så nu komemr det bli massa stavfel och grejjer för att det skall gå undan men det får ni ha överseende med annars blir det inte race report... Jaja veckorna och innan blev en planerad nedtrappning... lite träning och lite tävling. Och byggnation av bikepark och ironman expo. Körde sista "träningspasset" på onsdagen genom att köra Kalmar Minitri folk sa att jag var galen men jag tycker det är så jäkla kul och Kalmarpubliken är fantastisk och sedan är det ju hemma bana också.... Allt funkade enl. plan. bonkade som planerat på löpningen så tömningen av glykogendepåerna funkade perfekt så kunde jag sedan fylla på med nya. Gick i mål på 1.02 var nog tur att jag inte hade koll på klockan då hade jag nog pressat mig imål under timmen vilket jag fått sota för på lördagen. Sedan kolhydratladda... kvällen innan blev en middag med vänner... massa skratt och galenskaper som galet... avslutar med en 2 liters bytta glass... och lite godis... kolhydrater är bra ibland ;-) Har ju funkat innan så det fortsätter jag nog med... ;-) Svårt att sova på natten. får totalt 4-5timmars sömn.. inte helt optimalt käkar frukost vid 03 sedan vila vidare...kan inte sova... sedan upp göra sig i ordning. Madde kommer och hämtar mig för att köra mig till starten då hon ändå sedan skall agera MC domare. Försöker gå på toa... går dåligt... inser att det kommer jag få göra förr eller senare.. Blir stressigt på slutet... har ju aldrig tävlat med racebags förut... Iväg till starten ett sista försök på toa,...nix... I vattnet...bestämmer min för 1.05 gruppen dvs. näst snabbaste... simmar runt den tiden och det är inte supermycket folk där... nästa 1.15 gruppen är smockad.... hittar rektorn.. tänker att han är ju lite snabbare än mig så tar jag hans fötter blir det bra... Hör inte kenta, tror jag hör nationalsången... och lite avicii helt fokuserad nu... starten går... Galet... folk överallt... bryt mig inte...viker inte en tum... Tävlingarna jag gjort ivår och sommar har lärt mig att viker man blir det bara värre..jag kör mitt race... undan eller kull... Så jag har inget större problem med allt folk... vågor säger folk att det var jobbigt det märkte jag inte... kommer in för varvning ....får syn på rektorn i vattnet... en kort stund ligger vi jämte... sedan kommer Lina vars blogg jag följer ibland...galet att man känner igen folk i vattnet tycker jag.. simmar vidare... navigerar lite dåligt... blir skitnödig... det får fan vänta... Simmar på kommer ur vattnet på 1.16 rätt nöjd... byter om...tar god tid på mig...byter till riktiga och torra cykelbyxor... 18mil med rövont... nejtack... in på toa... det går fort och så vips ut ut på cyklingen... helvete vad kallt det blev... första biten... men det försvinner fort när jag blir varm.. ligger på lite...tungt i början... känner ändå att jag går om en hel del... kollar pulsen.. ligger bra till... Ölandsbron var ingen lek med disc och högprofilshjul men det gick.... jag kan nog skryta med att jag är en av de som gjorde IM som cyklat på den där bron flest gånger... ;-) När jag var liten och tävlingcyklist så fick man cykla på bron så jag har cyklat på den rackaren åtskilliga gånger... till backträningen i Isgärde och algustrum, DET NI!! ;-) På Öland kommer Jonas ifatt mig... det brukar han göra men vi är ganska jämnstarka på cyklingen så jag vet att håller jag mig nära honom och pulsen inte piper iväg så blir det en bra cykeltid. Vi följs sedan åt till och från i 15mil. Motvind....neremot degerhamn men lider ändå inte så mycket... Hade fått EN läxa av vännerna... de sa: du har 5timmar på dig, då har du tid att fundera på det du skall... blev det gjort... icke... Märker på hastigheten att det är ordentlig motvind... men glider ändå om en efter en... med Jonas framför eller bakom... I mörbylånga kommer Martin ikapp oss också... allt funkar bra..jag äter som jag skall lagningen funkar... östra öland,.... Medvind....ligger på i 45km/h utan problem... mm underbart... passar på att berömma lite folk för deras cyklar när jag kör förbi dem... så över alvaret upp emot resmo BANG sidvind och uppför... jobbigt värre... i resmo har jag en hejjarklack.... med stora skyltar... underbart... ännu roligare är att de står bara 100m från min exfrus hus ;-) Småler åt detta i en liten stund... cyklar in emot kalmar Känner för första gången publiktrycket... det är helt galet.. Märkte ingenting ut på cyklingen.... Men nu... kör rondellen...helvete börjar lipa så jävla mäktigt är det... ser en polare som hänger över räcket långt ut för att jag skall se honom... Jäklar...kraften kommer åter...Kör vidare..medvind nu igen norröver... allt funkar fint... I rockneby har fler vänner gjort stora skyltar... tyvärr var det mycket folk och vid en langning och nedförsbacke så det gick inte att se... Vändpunkten...ser lite övriga klubbkamrater strax innan som är fan så mycket bättre än jag blir lite nervös... har jag kört på för hårt? Oj nu blev det motvind igen...helvete...jobbigt...farten sjunker rejält... men det gör den för alla såjag försöker bara trampa på... snart får jag gå ut på min paradgren löpningen NOT!! det är min akilleshäl.. har dessutom aldrig sprungit längre än en halvmara så är riktigt nervös över den.. Men först in emot växlingen.. ur skorna i god tid...trampar på med fötterna på skorna... galet med folk...fy fan vad ball detta är... av cykeln precis rätt... in med cykeln hittta bag och in i tältet allt flyter... ur tältet...pissa....då jag inte gjort det under dagen än... toaletten är lkångt bort..och över staket och grejjer.. så innan jag får grepp om det så tar det lite tid... sedan blir jag tvungen att gå tillbaka samma väg så jag får springa betydligt längre...än nödvändigt...allt för att följa reglerna. Här avslutar vi race report del 1 för jag inte vågar skriva längre om det skiter sig igen... samt att jag nu skal iväg och köra ett corepass!! på återseende!!! /Henrik, din boj i bukten

Det började med att Blad (antagligen onykter) Tröttnade på mina träningsinlägg på facebook hela tiden och utmanade mig i löpning 3km i höstas när jag var skadad.... Sedan har det inte varit så mycket med det till i onsdags då han sa att han skulle åka och jobba och undrade om vi skulle göra den där löpningen. Vinsten om jag skulle vinna var att han skulle betala min Ironmanbiljett och om han vann skulle jag köpa honom en öl... Den risk/reward ration går helt enkelt inte att missa .... Tror inte riktigt han hade koll på vad den kostade!!! Dock har det hela nu blivit upphaussat till månen med tröjor som trycks och inbjudna och fan och hans moster...Facebook events är skapade. Det hela kommer även att sändas live över nätet... Hur blev det så här? Joo genom att vi har helt underbara och galna vänner. Som älskar att göra galna saker. Lite som vi triathleter...vi gör ingenting normalt.... äter onormalt, tränar onormalt...etc... Nu börjar det bli prestige i det här också...Det var en faktor jag inte riktigt hade räknat med... Så nu jävlar är det inte på kul längre utan blodigt allvar... THE GAME IS ON!!

Som vanligt är det killen på bilden som skrivit inlägget. Jösses har ju nästan helt glömt bort denna bloggen och inte har jag hunnit med att läsa några andra bloggar heller och knappt träna heller för jag tävlat så rackarns mycket och det varit mycket på Mäklarhuset. Vilket är roligt förstås och att tävla är ql så det gör jag så ofta jag bara kan.... Träningen har flutit på och simningen och cyklingen går riktigt bra nu.... Löpningen är fortfarande akilleshälen... men det det är den vi skall lägga lite fokus på nu när jag är skadad...eller jag jag är inte skadad i benen längre... knäppheten har jag för länge sedan insett att den kommer att bestå hela livet... ;-) Har sedan sist sprungit Malkars halvmara på 1.42:28 passade även på att persa på milen med 48 blankt Sedan körde vi i Halmstad under SM veckan... jäklar vilken fight det var i vattnet där... folk precis överallt... mörkt som fasiken i vattnet.... passade även på att göra alla fel en triathlet kan göra... så nu har jag gjort den... Nyttigt... Så i söndags körde jag Halmstad halv Ironman... simningen flöt på ordentligt trots en stor reva i min våtdräkt... Simmade 1900m på 30min dock medsströms hela tiden..så tiden är inte riktigt jämförbar med andra tider... Var iaf. 3a ur klubben upp ur vattnet... Sedan cykling 90km snittade 35.2 i mina nya underbara flo hjul som det kommer en bild på här..... Var dock riktigt läskigt i kastvindarna.... Blev omcyklad av 2 Kalmar RC cyklister... resten lämnade jag sakta men säkert bakom mig.... Var 42a person ut på löpningen vilket ju var helt galet bra... men löpning är jag ju lite medioker på så där blev jag omsprungen av inte mindre än 58st så jag blev totalt 100pers i mål på en totaltid på 5.08 vilket jag är väldigt nöjd med då jag satt 5.20 som måltid på min första halvironman. Skall nu försöka löpträna så mycket det bara går de sista veckorna innan Ironman som närmar sig med stormsteg....28dagar kvar idag... Får en liten klump i halsen så fort jag tänker på det men om jag tänker på att jag fixade halvan utan större problem... ja joo stora köttsår till skoskav men annars... så skall jag väl klara av en hel också... frågan är vad som är en vettig måltid bara...innan halvan hade jag ett drömmål på 12timmar... Nu efter 5.08 på en halva så bör jag väl närmare hamna på 11 men under 11 går ju inte att göra.... eller? Loppen som kommer är iaf. Kalmarmilen och Kanalsimmet och klubb mästerskapet...Finns ett par till som jag funderar på.... Lägger ut en egobild som jag är lite nöjd över också ;-)... Som kommit utan att jag specifikt tränat för att tvättbrädan skall synas... tänk hur den sett ut om jag tränat för att den skulle synas ;-) Konungen, ditt grund i farleden

Det var länge sedan jag skrev nu.... Har varit mycket på jobbet sista tiden och så har det blivit mycket träning ;-) Lite krogbesök har det faktiskt blivit också. Havssimningen går bättre och bättre. Känner mig inte allls lika panikslagen som de första gångerna... Senaste 1500m vi simmade var med säkert 7min total vila vila emellan och då gick det på 38min. Löpningen var jag på G med...lite lungt och försiktigt... Men sedan skulle jag baxa in gräsklipparen i garaget och tryckte till av misstag och satan vad det högg så nu har det varit ömt igen...Räknar med att jag åkte tillbaka en vecka i rehabiliteringen pga det snedsteget. BAH Cykling då..... Gjorde ett riktigt karaktärsdanande pass i söndags... 10mil cykel i ösregn åska...punkteringar...tappade flaskor och flaskställ som gick sönder... Igår så skulle ett gäng avgå 06.00 för att cykla ner till Karlskrona och hem igen.. Då jag lovat hänga med ut på krogen avstod jag det och cyklade iväg klockan 11.00 istället...Mötte de på vägen hem... Men då hade jag bestämt mig för att också cykla till Karlskrona själv och så skulle jag cykla lite längre än dem ;-) Började cykla...kändes lite tungt...första flaskan vatten gick på en timme lite drygt och så gick jag över på sportdryck och genast så kom krafterna åter och jag ökade tempot med 2km/h. Cyklade ner till Karlskrona..åt en liten cheseburgare på max...man måste juh ha ett mål med sin resa ;-) Snabbmat är inte bra säger folk...Men det är mestadels när folk är inaktiva. 5.09timmar på cykeln tär på kroppen och den lilla burgaren sa bara slurp till musklerna och så var den borta,,,Åt dessutom en flottig pizza när jag kom hem...den sa också bara slurp och så var den borta den med... Sedan skulle jag åka hem igen en annan runda...det var lite knepigt att ta sig ut från Karlskrona då de är motorvägsleder här och där...Men så hittade jag rätt cykelväg efter ett tag men det där snurrandet lär sänkt medelhastigheten en del ;-) Så hemmåt...oljegrus är sådant pissunderlag när man har carboncykel och välpumpade däck....Händerna domnar bort och så skall man dessutom väja för alla tjälskott så man inte hamnar i ett krondike med brännässlor som vissa gjorde igår ;-) Men det gick bra...men när jag började närma mig hemma så var jag riktigt jäkla trött....hastigheten höll jag uppe men kände att jag började flåsa mer och mer och blev lite vingligare... Så stannade klockan på 5.09 och 160km, medelhastighet blev 31km/h riktigt nöjd... och så här blev min fina tribränna....aj...notera pulsbandsranden som ser ut som om man haft bh på sig ;-) Ha det bäst och cykla lungt!

Så spenderade jag de två följande dagarna med vila då det inte ens gick att ta sig fram. Men redan på tisdagen var vi igång med simningen. funkade bra i vattnet. inga större problem mer än att ta sig dit. Sedan på lunchen blev det cxworx funkade det med.... och på kvällen så testade vi lite spinning funkade också ganska bra kunde dock inte stå upp på cykeln... onsdagen testade vi crosstrainern,,,,Efter att jag stretchat ut benet så funkade det också....Skönt nu kan jag göra det mesta Torsdagen fortsatte vi simma och med cxworx och på kvällen körde jag cykelintervaller...Känns ingenting i benet när jag cyklar. Så då föddes tanken om att köra växjö triathlon men att bryta efter de två första disiplinerna. Så så blev det... Och vilken tur för det blev en väldigt lärorik tävling. Växjösjöns vatten är helt kolsvart då det är så mycket järnpartiklar i det så sikten är kanske på sin höjd 30cm. Vilket ihop med min första simning i våtdräkt i havet gjorde att panikkänslor frambringades. Känslan att vara omsluten av mörker var inget vidare. Haft dessa känslor förut då jag dyker de första gångerna och då har ändå inte vattnet varit svart.......det släpper dock efterhand. Kanske låter fånigt men detta gick ut över simningen enormt kunde sällan använda 3takts andning utan det blev 2takt på sin höjd samt att jag nog simmade nästan halva loppet med bröstsim. Och med 2 taksandningen så var det svårt att simma rakt...så det blev ingen bra simning...kände mig som värsta nybörjaren eller fan det är jag ju men ändå...Kändes som om man var nästan sist upp ur vattnet vilket inte var fallet.... Så linkade man upp så sakteliga till växlingen av med våtdräkten...på med strumporna skorna och hjälmen...och iväg... först milen kändes tung...sedan släppte det... och det hela flöt på...körde om cyklist efter cyklist... Det blåste ordentligt så jag fick verkligen känna hur det var med vind i mina högprofilshjul. var på väg att vurpa en gång av en vindby som jag inte var beredd på när jag låg i tristyret. Cyklade mina fyra mil.... Cyklingen var jag nöjd med hade hyfsad fart för att vara mig har sett lite bilder på mig från cyklingen och jag sitter/ligger i en ganska bra ställning.... Efter cyklingen och in i växlingsområdet steg sedan av.. jag hade inte ens löparskorna med mig just för att inte få några dumma ideer..... lämnade in chippet och var nöjd med min dag...eller ja simningen var jag förstås inte nöjd med men jag vet vad det beror på och att det kommer att släppa och då har jag plockat 8-10min lite enkelt på 1500m simning...Sträcker lite i vaden lite då och då men det blir bättre och bättre för varje dag...kör en del tåhävningar och även excentriska tåhävningar...och dessa funkar bra.... Ha det bäst... Djup koncentration är ett måste ;-)

Nästan en hel månad sedan jag skrev senast...Men de bloggar jag läser producerar ju bloggar på löpande band så det räcker för mig med... ;-) Ligger nog 200blogg inlägg som jag inte läst.... Hur som helst det har hänt en del sedan senaste blogg inlägget...stressigt på jobbet innan semester är en orsak till avsaknaden....sedan semester i medelhavet...provat att se hur en gpsklocka uppför sig när man springer på en löparbana på en båt som rör sig...Jag kan säga att man får jävligt schyssta kilometertider.... 30km/h och 1min och 30sek/kilometer är inte dåligt ;-) Jag trodde det skulle bli som en spiral men iom att båten rör sig så fort så plottas inte den lilla delen i sidled ut så det blir bara ett rakt sträck på kartan mitt i havet... Blev ett par rundor på båten iaf. lite intervaller på löpbandet på båten och så lite cykel på båten också...men mest blev det mat....försökte äta så gott det gick men när 3rätters blir 6rätters och det är fritt med bakelser och grejjer så är det svårt att låta bli även om jag i möjligaste mån försökte hålla mig till det sockerfria... Under de 10dagar jag var borta så blev det iaf. väldigt mycket promenader... då kryssningen lade till i en del städer.... Barcelona, Marseille, Pisa/Florence, Rom, Split och sist men inte minst Venedig..så nu har jag sett de flesta sevärdheter på dessa ställen....Vaderna var lite ömma efter denna resan men ändå inte så farligt...har sedan gjort löpintervaller lite simträningar och lite cykelintervaller...Så i helgen var det träningshelg dvs mycket träning och brickpass etc. Började morgonen med simning...en hel simhall för oss själva....började med följa john...låter jobbigare och roligare än man kan tro...Malin startade vågmaskinen...och att simma i de vågorna var fan ingen lek..men jävligt nyttigt....jösses...vattenvana träning...Sedan skulle vi öva masstart...starta från "stranden" springa ut i vattnet simma i vågorna nudda kaklet och så tillbaka....jag kom 5m sedan brast muskeln......Fan nu när jag äntligen var på gång....Så nu sitter jag på jobbet dag3 och har precis påbörjat tens behandling och stretching så jag iaf. kan gå....Fan så jävla surt....och mindre än 3mån kvar till start....skulle kört Växjö triathlon i helgen som kommer...men där brann den starten inne...varför drabbar allt mig...jag var uppvärmd och allt...suckar djupt...lipar en skvätt och tar nya tag....

På att skriva blogg men de där bilderna alyser lite väl mycket med sin frånvaro trots att jag tänker att nu skall jag ta en bild eller så så blir det liksom inte av... Eländes elände.... ;-) Igår iaf. så blev det ett tungt bodypumppass.... Sedan prova lite kläder med RC triathlon och efter det skulle jag ta ett litet lungt löppass...men när man springer där så far något i en och man tänker om jag skulle springa längre än innan.... Så byggs det upp...och man får bromsa sig så gott det går för att inte överanstränga sig. Hur som helst flöt på bra lite svårt att hålla takten då batteriet började ta slut i klockan så den vibrerade inte som den skulle när takten blev för låg och hastigheten är svår att hålla när man är själv....eller så var det för att jag sprang 14km i lördags...vem vet...efter 8.7km där klockan....BAH snabbt starta telefonen så jag har något hum om vad jag gör iaf. springer vidare...får kilometerangivelser vid varje kilometer så det blir ännu svårare att hålla hastigheten och takten... Kämpar på och avslutar iaf. med 17km gjorda på en tid som väl är ok....men inte mer...Kunde sprungit längre men känner att jag vågar inte riktigt...vilket nog är smart...från 14 till 17 på 2 dagar är för mycket bara det...Men nöjd av att klarat av att springa så långt....Väl hemma....känner mig otroligt stel i ben och allt....hämta ut mina nya Reebok skor..jäklar de kommer bita ordentligt på underlaget på gymmet när jag gör plankan till skillnad från de andra jag har som bara glider..De skall värmas med hårfön???? Vilken kille som är rakad har en hårfön???? Får helt enkelt plocka fram värmepistolen och vara lite försiktig ;-) För värmepistol har killar som är rakade!!!! ;-) Imorse blev det sedan simning...kände mig seg från gårdagen...då benen värkt en del under natten...Men efter ett par längder släppte även det... Nu sitter jag och skall strax göra ett corepass och senare ikväll blir det intervall cykling... jag SKA bli snabbare och STARKARE...och tvättbrädan SKA fram...till skillnad från den industritorktumlaren jag har idag ;-) Lyxfällan ringde. Nej det handlar inte om mig eller joo de skulle göra ett program om en person som ägde en tomt i djupaste Småland och hade lite frågor...vi får väl se... Den av mina anställda vägrar ställa upp i TV men mediakåt som man är ställer man juh alltid upp..;-) var juh flera månader jag var på tv senast ;-) Då var det ett litet rött hus som var mest visat av alla... Här har ni det klippet: http://www.svtplay.se/klipp/959218/rod-stuga-drar-mest-pa-natet Och ja just, det Krokodil äter kobra....så det så!!!! ;-) Nu jobba vidare....

Efter löppasset i lördags var det då dags för Johans lilla 40års skiva. Han trodde att det var en enkel parmiddag med pizza men så hade inte hans sambo planerat utan först kom vi som skulle komma och sedan trillade det in en hoper grabbar till. Samtidigt som det vällde in mat i huset... Så 11grabbar hade mat vin och whisky i överflöd....Väldigt trevligt...Och jag lyckades inte ens smaka på choklad tårtan...bah..... Senare bestämde johan som är på krogen kanske en gång vart fjärde år...att vi skulle in där så vi åkte in....och avverkade Larm, Oreillys, Kapten lindströms (jäklar vilket sunkhak det är...så sunkit att det nästan blir coolt!! Alltså inte själva haket utan allt där... karaoke säger väl typ allt..) Sedan Pipes och därefter Harrys.... Jag tog det lungt då jag visste att jag skulle upp och cykla dagen efter så jag pep hem vid 02 tiden...direkt i säng upp och så var jag frammed vi samlingpunkten 09.00. Blad och Olof i täten.. Visste med en gång att det är blir jobbigt och med lite för lite sömn och ändå en del alkohol så kommer jag att få kämpa.... De tryckte på bra och en del gick ner i tristyret för att minska vindmotsåndet men när man ligger så tätt på varandra så är det omöjligt att bromsa om något skulle hända...och jag som ändå är så ostabil än... Försökte när jag låg sist en gång men kände att nja avvaktar nog detta lite... Vi cyklade på och Blad och Olof i täten har juh cyklat MTB en gång i vintras med dem och vet att det är jobbigt då låg de i skitsnackstempo och jag slet som ett djur för att hänga med...Jag orkade då bara 1timme...den här gången orkade jag hela passet... 8mil blev det totalt...med 31km/h på slutet när vi började närma oss Kalmar igen så provade jag tristyret började känna mig lite stabilare i det...men kan absolut inte slappna av än utan spänner hela kroppen vilket inte är rätt men är nog en vane sak....skall även göra en bikefit hade jag tänkt då jag själv känner mig som en banan istället för ett sträck när jag ligger i det. Jaja passet var trevligt...Underbart sällskap och underbart väder...bidde en fika på statoil i Nybro också... Idag har jag hunnit med ett bodypump pass.... På onsdag blir det högalidsloppet ...bara 5km dock...och sedan har jag anmält mig till min första halvmara Växjöloppet som går den 1maj... Kändes så bra efter lördagen att jag bör reda ut en halvmara och med tiden i lördags så kanske man skulle kunna hoppas på att göra det under 2 timmar med... Nähä jobba lite.....

I torsdags blev det så ett core pass...kändes i magen som vanligt så skönt att låta den få vila upp sig lite till på måndag.... Sedan skulle det bli ett sista spinning pass men benen kändes så möra att jag tog och avstod... fredag var det så vilodag... kändes välbehövligt... och i fredags vann jag även ett par Reebok träningskor...Uform http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=1331342 genom min utmaning på funbeat och man behöver inte göra något mer än att träna minst 100min i veckan.. och det är juh inga problem... ;-) Dock skulle jag nog behöva ett par löparskor bättre....köpte ett par asics ds racer samma storlek som mina kayano men tror ni inte de jävlarna är för små...när det är samma storlek så kan de en väl fan inte vara mindre än de andra eller??? va fan... köpte dem från england så om jag skulle skicka tillbaka dem så går ju fan frakten på mer än att köpa ett par nya...suck... Läser just nu två böcker som jag bara måste rekommendera...vare sig ni vill eller inte så är de ett måste.. Först är det då 4 timmars kroppen av tim ferriss... helt galen bok hur man går till väga för att göra saker som att tappa 10kg fett på 30dagar eller gå upp 16kg muskler på lika många dagar...hur man går från att kuna löpa 5km till att kunna löpa 50km på bara 12veckor.... helt galet men det är beskrivet exakt hur man gör i korta små avsnitt...och dessutom finns ett kapitel hur man ger en kvinna en 15minuters orgasm....HAHA..... its a must have.... ;-) finns på pocket för typ 51kr Sedan har vi då den omtalade boken born to run som väl egentligen inte behöver någon närmare presentation...handlar om det perfekta löpsteget och ultralöpning... Köp båda..väl investerade pengar.... Idag har jag så varit ute och sprungit med Kalmar RC den nya rundan som är så mycket trevligare än den gamla skog och grusväg emot motorväg.... dock funkar denna rundan inte hela vintern då mycket av vägarna vi sprnag på inte plogas... Men hur som helst gick i bra tempo 5.35min/km och jag hängde med bra löpsteget hängde också med bra...fick lite skoskav redan efter 5km dock vilket störde mig men det flöt på fint och jag hängde med bra.. inga problem..vi sprang och pratade om ditten och datten..eller tja det var väl mest jag som höll låda... är juh inget direkt ovanligt....folk märker direkt när jag blir trött för då slutar jag pladdra.. ;-) låg runt 80-84% i puls hela passet förutom sista km då jag skulle gå ifatt de längre fram som sprungit lite länge...när jag väl kom ifatt dem började de spurta de sista 300m emot malkars så sista km tiden blev 4.26min/km och totalt blev det 14km räknar inte sista 500m hem från malkars... som jag sedan sprang...fan jag är nog redo för att köra växjö halvmara iaf. den 1maj.... Men först skall jag göra det lilla högalidsloppet på onsdag. Never underestimate the power of the race number. Är mäkta nöjd med min löpning just nu att på 1månad gått från typ 0 till där jag är nu är fan inte dåligt... En förklaring bara...jag korrektur läser ingenting så blir det stavfel eller råkar bli särskrivning så blir det det...skriver från hjärtat det jag känner just nu och vad jag vill dela med mig av... Nu är jag rastlös igen...ikväll blir det lite trevligt samkväm hos en polare som precis fyllt år...40 bast..hajjar ni vilken gammal gubbe va ;-) peace out!

I torsdags blev det så ett core pass...kändes i magen som vanligt så skönt att låta den få vila upp sig lite till på måndag.... Sedan skulle det bli ett sista spinning pass men benen kändes så möra att jag tog och avstod... fredag var det så vilodag... kändes välbehövligt... och i fredags vann jag även ett par Reebok träningskor...Uform http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=1331342 genom min utmaning på funbeat och man behöver inte göra något mer än att träna minst 100min i veckan.. och det är juh inga problem... ;-) Dock skulle jag nog behöva ett par löparskor bättre....köpte ett par asics ds racer samma storlek som mina kayano men tror ni inte de jävlarna är för små...när det är samma storlek så kan de en väl fan inte vara mindre än de andra eller??? va fan... köpte dem från england så om jag skulle skicka tillbaka dem så går ju fan frakten på mer än att köpa ett par nya...suck... Läser just nu två böcker som jag bara måste rekommendera...vare sig ni vill eller inte så är de ett måste.. Först är det då 4 timmars kroppen av tim ferriss... helt galen bok hur man går till väga för att göra saker som att tappa 10kg fett på 30dagar eller gå upp 16kg muskler på lika många dagar...hur man går från att kuna löpa 5km till att kunna löpa 50km på bara 12veckor.... helt galet men det är beskrivet exakt hur man gör i korta små avsnitt...och dessutom finns ett kapitel hur man ger en kvinna en 15minuters orgasm....HAHA..... its a must have.... ;-) finns på pocket för typ 51kr Sedan har vi då den omtalade boken born to run som väl egentligen inte behöver någon närmare presentation...handlar om det perfekta löpsteget och ultralöpning... Köp båda..väl investerade pengar.... Idag har jag så varit ute och sprungit med Kalmar RC den nya rundan som är så mycket trevligare än den gamla skog och grusväg emot motorväg.... dock funkar denna rundan inte hela vintern då mycket av vägarna vi sprnag på inte plogas... Men hur som helst gick i bra tempo 5.35min/km och jag hängde med bra löpsteget hängde också med bra...fick lite skoskav redan efter 5km dock vilket störde mig men det flöt på fint och jag hängde med bra.. inga problem..vi sprang och pratade om ditten och datten..eller tja det var väl mest jag som höll låda... är juh inget direkt ovanligt....folk märker direkt när jag blir trött för då slutar jag pladdra.. ;-) låg runt 80-84% i puls hela passet förutom sista km då jag skulle gå ifatt de längre fram som sprungit lite länge...när jag väl kom ifatt dem började de spurta de sista 300m emot malkars så sista km tiden blev 4.26min/km och totalt blev det 14km räknar inte sista 500m hem från malkars... som jag sedan sprang...fan jag är nog redo för att köra växjö halvmara iaf. den 1maj.... Men först skall jag göra det lilla högalidsloppet på onsdag. Never underestimate the power of the race number. Är mäkta nöjd med min löpning just nu att på 1månad gått från typ 0 till där jag är nu är fan inte dåligt... En förklaring bara...jag korrektur läser ingenting så blir det stavfel eller råkar bli särskrivning så blir det det...skriver från hjärtat det jag känner just nu och vad jag vill dela med mig av... Nu är jag rastlös igen...ikväll blir det lite trevligt samkväm hos en polare som precis fyllt år...40 bast..hajjar ni vilken gammal gubbe va ;-) peace out!

För nu var det hela 2veckor sedan jag skrev något...Men det beror lite på att jag har haft fullt upp med både det ena och andra. Först har det börjat röra på sig lite på marknaden så det kommer in lite hus till försäljning och är lite mer visningar och hus som säljs. Sedan så har jag blivit ensam ägare till kontoren i Kalmar Högsby Mönsterås samt Lenhovda efter mycket om och men så har kontraktet blivit klart till sist så den 1maj sker övertagandet. Var hälften ägare innan så någon superförändring är det inte för mig mer än att jag får jobba lite mer bestämma lite mer och får saker och ting på mitt sätt... Sedan så har löpningen flytit på ja allt har flytit på som det skall vilken lättnad det är...Löpningen funkar...ok har mycket att ta igen där då jag bara kunnat löpträna i nu snart 4veckor men gör ordentliga framsteg. Så från att vara en total nybörjare på att springa till att göra skälbyloppet som var i lördags 8km i 5.15 tempo tycker iaf. jag är jäkligt bra utveckling.... Visst har tränat annat i vinter för att bygga upp men det är inte RIKTIGT samma sak... Sprang 13km på löpband för någon vecka sedan och nu sitter jag och finurlar över om man skall ta oskulden på en halvmara den 1maj eller om man skall vänta med den söttman lite till och bara köra 10km....Blir lite tråkigt om man inte reder ut det...Så löpningen funkar nu.... Simningen funkar också ganska bra...slarvat lite med att ta mig upp på mornarna 5.25 är bara galet tidigt...Men inte tappat så många pass...idag körde vi teknik och jag tycker tekniken sitter ganska bra...Känner mig ganska snabb men behöver mer tid än klubbkamraterna för vila mellan intervallerna... Kan bero lite på att jag simmar med fisken Johan också... Testade att simma i våtdräkt idag jösses det var tight...fick svårt att andas men när man kommit i vattnet så satte den sig på plats och det funkade kanon....Höftrotationerna behöver man inte ta i speciellt mycket utan man åker nästan lite som i en rodelbana känns det som...samt att man flyter och glider ordentligt... Ja just det ej att förglömma min första utecykeltur på tricykeln ...bambi på hal is....kändes både nervöst och ostabilt att cykla med armarna i tristyret men det funkade och jag hängde med...Körde dock inte med mina nya hjul utan får ta och vänja mig vid cykeln först innan jag sätter på dem... Och till sist 100dagars utmaningen är nu till slut över...funkade ganska bra...fuskat lite...men bara lite lite...2 whisky när jag var sjuk...samt lite choklad och lite glass har det blivit...Vid speciella tillfällen.. Nähä dags att jobba lite... Över och ut....

De som såg min fbstatus sent igår vet vad jag menar... Jobbade lite sent var i timmernabben och kollade på ett hus som vi skall lägga ut till försäljning i nästa vecka så jag var inte tillbaka i Kalmar förens 19.30 lite sent att glida in på gymcirkeln då istället tog jag det lungt...och åkte till Nordic. var väl där vid 20 tiden... Alla hade typ redan gjort sitt och gått hem... eller var på väg...Kändes lite konstigt då jag också brukar vara färdig vid den tiden... Men hur som helst upp på löpbandet efter lite stretch...så min fossing inte pekar åt tjotahejti... Sedan börja springa...Passet innan körde jag på 11km/h men ökade i slutet och ändå så kändes det som att det fanns mer att ge så jag funderade på 12km/h men lugnade mig och satte tempot på 11.5km/h började springa...kände i början att detta är lite jobbigt tur jag inte valde 12 orkar jag verkligen 11.5...sprang på det funkade...kadensen funkade hyfs...var nere på 88 ett par gånger men oftast låg jag solitt på 90 per fot.. Kommit på att istället för att försöka takten på fötterna vilket jag tycker är jävligt knepigt när jag skall tänka på så mycket annat så ökar jag istället takten på armarna bara och vips så hänger fötterna med...Sprang på....efter en 8km höll jag på att bli tokig på RIKTIGT...telefonen sänkte själv ljudet på musiken...jag ökade och efter en stund så sänkte den igen...så där höll det på...så till sist så gav jag upp med telefonen. När jag även lyckats med konststycket att slita bort emergency magneten på löpbandet så all data där försvann....själv sprang jag vidare...enligt klockan så fick jag ihop 13km varav sista km var barfota som Markus sagt...ökade även incline sista minutrarna... 13km i 11.5km/h (dvs 5.13min/km) tempo...jag är så sjukt nöjd..... Var hemma 22.00 prick och direkt i säng somnade faktiskt som en stock... sov dåligt då jag hade lite ont både här och där...... Imorse...funderade jag på att skippa simpasset med Carina... men fan när jag ändå vaknat kan jag väl pallra mig upp... så 05.30 var jag ur sängen... 05.40 var jag ute ur huset... 05.43 fastnade jag precis vid bommarna...hann nästan...och då jag vet att tåget tar ett par minuter på sig att nå fram så cyklade jag faktiskt över ändå...fy mig... skäms lite...men orkade inte vänta... I simhallen fick jag ingen feedback från Carina alls hon brukar alltid säga att nacken skall vara lång...och att jag skall ta längre armtag så till sist frågade jag...och då sa hon allt såg så bra ut så jag ägnade mig åt andra istället ;-) TJOHO.... Gjorde en hel del längder under 2min/100m så det känns bra... Efter simningen blev det yoga...det var nog välbehövligt...benen känns som jag vet inte vad...nästan helt borta...och jag som har ett djävulskt cykelpass ikväll.... Men imorgon är det vilodag inför träningshelgen...med simning, alternativ träning och löpning på lördagen och simning, spinning och löpintervaller på söndagen... Blir fullsmetad helg...så vi får väl se om jag fortfarande lever på måndag...Kul skall det iaf. bli att springa med RC förra gångden jag försökte så fick jag ge upp efter 3km pga smärta i vaden.... nu kanske jag även hänger med... ;-) Väl mött i vårsolen ;-)

Japps så känns det exakt...dessutom så är jag kär vilket gör saker och ting extra tjohoiga!!! Och som tur är så är hon kär i mig med ;-) .... Vi hade en romantisk 1månaders kväll igår med mat och vin...jag drack dock alkoholfri öl... Men hur som helst träning.... Har juh inte skrivit sedan förra måndagen... Tisdagen blev det simning och jösses kommer juh inte ihåg...får ta funbeat kalendern till hjälp...ja just det så var det jag...som vanligt simning cxworx vad det gäller coreträningen så fattar jag inte att träningvärken aldrig riktigt går över.. visst jag tränar ju magen nästan varje dag men ändå....det borde väl släppa någon gång så man inte alltid känner när man börjar corepasset..ja just det där är den ja...och musklerna börjar tjura med en gång ;-) Sedan blev det spinning på Nordic... Nu när löpningen funkar igen så får jag ju ta och stryka ett gäng olika pass inte för att jag vill men för att jag måste funkar inte med flera olika konditionspass samma dag så tyvärr får crosstrainingen strykas tråkigt men man kan inte vara med på allt och nu måste jag fokusera på simning cykling och löpning och just nu mest löpning. Onsdagen blev det bodybalance ett jäkligt bra pass för mig med noll i balans samt sträcka ut muskler jag har en del som är väldigt korta ;-) Sedan på onsdagen så blev det löpning på band 55min och 8.55km innan gymcirkeln på Malkars. Kändes fortfarande bra i benet... Torsdagen Vilade jag och så även fredagen då jag kände mig sliten... I Lördags så sprang jag 70min med ett tempo på 5.50/km kändes bra som fan och var ju knappt tröttt efteråt... Så i söndags var det iväg på påskfirande så ingen träning då heller och på måndagen lyckades jag trycka in ett löppass innan vi skulle iväg till växjö Då satte jag löpbandet på 5.27/km.....Ökade det de sista kilometrarna till 5/km. och sprang sista kilometern utan skor för att få in löpsteget...kändes fortfarande kanon... Firade med att beställa lite nya träningsgrejjor...så ett par tävlingslöparskor kommer...behöver inte så kraftig dämpning i hälen med nya löpsteget så onödigt att släpa runt på den vikten...räknade ut att det skulle bli att man flyttade runt på totalt 4.5ton under en mara....det är 4.5ton jag GÄRNA är utan ;-) Tisdagen så blev det simning..många påsklediga... så vi var 2st per bana.... emot 3 eller 4 som det brukar vara... när stockholmarna skriver i sina bloggar hur många de är så känns det helt galet.... ;-) Sedan blev det cxworx och avslutning spinning med en ny instruktör...minns inte vad hon hette dock...men hon var bra....;-) Onsdag: Så har vi kört bodybalance idag...nytt pass med en del riktigt jävla krångliga positioner...jösses.. kommer aldrig gå men va fan skam den som ger sig... ;-) Det som väntar är löpning...och ev. gymcirkel...jobbar lite sent idag så jag får se vad som hinns med.... Löp lungt och nu är våren snart här på RIKTIGT!!!!