alistriathlon.blogg.se

Då skal lvi se vad vi har åstadkommit sedan sist. Tränat en del...ja närmare bestämt en 7timmar lite drygt sedan sist. I  Onsdags blev det då lite fuktionellträning samt PT instruktion. Inte speciellt tungt men 120min förflöt iaf. Torsdagen bjöd på lite tuffare träning....Simning till att börja med massa taknik in med magen ner med bröstet och huvudet i vattnet.... Sedan på lunchen körde jag ett cxworx pass aj aj vad min mage hatar de passen...men jag trivs med träningvärk...

Var även på foten och kollade av mina sneda fötter....skoskav och annat som jag får...hade helt fel vinkel på benen trots inlägg så det blev til latt beställa nya...

På kvällen sedan så blev det 75min cykel med RC intervaller med Offen...tunga...jobbiga...8x5 +2x5  efter det absolutade jag med 15min på crosstrainern så benen vet att när cyklingen är färdig den 17de så är vi inte färdiga för det. .... Kände av vaden lite så vågade inte upp på bandet.. 

Fredagen funderade jag på crosstraining men hade lite ont i axeln så jag hade lite hatkärlek till crosstrainern så det blev en 2timmar på den...trist men funkar.....

Lördagen funderade jag på att vila men vill köra mina löprehabpass utan extra dagars fördröjning så det fick det bli 4x5min med 5min gång emellan...avslutade med 15min på crosstrainern för att få till en 1timmes träning.

Körde efter detta pass med 3x30min med tens  och kände att det fan släppte det onda....

Söndag vilodag...en välbehövlig.....

 

Måndag så blev det yoga på morgonen känner att kroppen behöver det ibland. Men man har juh inte kommit in i det riktigt än för att tillgodogöra sig det hela...har fullt upp med att titta på hur man gör och hålla balansen. På kvällen blev det först rehablöpning...upp ett steg 10x2 med 5min gång emellan... 12km/h direkt efter det in och köra crosstraining med Jörgen Olsson. Fy fabian vad jobbigt det passet är och jag undrar fan om det inte blir jobbigare och jobbigare för var gång ;-)   Sedan hem och köra tens...känns som att jag är på rätt väg här nu....ÄNTLIGEN

Idag så skulle jag simmat vaknade men sket faktiskt i det...hade ingen lust...

Körde sedan en timme med PTn Calle och funktionella övningar... Trött....Ikväll blir de nog cykel....

Frågade hur mycket jag kunde köra utan att risk för överträning....Han sa att det bara var att köra på och mäta vilopulsen så märker man det...

Ja just det beställde nya hjul och pedaler i helgen.... 

Kände mig sjuk i förra veckan så det blev ingen träning alls...olyckskorpar som kraxade du tränar för mycket det är kroppens sätt att säga ifrån....bullshit det var en helt vanlig jävla förkylning fast av det lite tuffare slaget... i torsdags på jobbet så började jag helt plötsligt frysa något hejdlöst...ställde mig vid ett element men det hjälpte inte...Väntade på ett telefonsamtal för att sedan kunna gå och lösa ett par lån som var tvungna att lösas den dagen. Efter mycket väntan så kom samtalet..så iväg till baken för att lösa lånen och där tog det förstås en jäkla tid samtidigt som jag hade frossa och trodde jag skulle svimma..men jag tog mig hem bäddade ner mig i soffan och tog tempen. 40.3 grader ja jo tjena....Blev inget jobbande på fredagen..låg hemma och hade tråkigt.... Men febern hade försvunnit och jag började känna mig bättre....tog en vilodag till så i söndags fortsatte jag med min rehablöpning och tog även och cyklade intervaller en timme. Lite hosta kvar men det läste jag mig till att det var ingen fara så länge man inte har ont i halsen...Måndag crosstraining pass med Jörgen Ohlsson. Jösses crosstraining är roligt men jävligt tungt...men titta på tjejer....det får man nog ha några andra pass till för det hinns garanterat inte med under ett crosstrainingpass... ;-)  Men varför har de döpt det till crosstraining...är juh så otroligt likt crosstrainer som är något HELT annat... förvirrande för den oinvigde är bara förnamnet. 

Så i tisdags....simning på morgonen...kände att jag tappat vattenvanan lite på en vecka bara...fick lite panikkänslor ibland...INTE bra... Lunch med cxworx ja joo tjena magen kändes av från passet dagen innan...jäklar...På kvällen så funderade jag på att cykla men hoppade det och körde bara rehablöpningen.....gick fin fint... 5min gång och 5min löpning 4gånger. Höll mellan 11-16km/h ja joo 11km större delen av tiden och 14-16km/h de sista 2 minutrarna men ändå...jag kan springa hyfsat fort ;-)  Idag  har jag vilat hittils... har träningsvärk i bröst, axlar, rygg, triceps och framförallt mage.... rygg axlar triceps är jävligt bra för simningen mage...den är bra till alla dicipliner. rotationer vid simning, hålla uppe kroppen vid cykling och även hållning vid löpning... Så välkommen träningsvärk... Ikväll blir det pt instruktion först vid 18.00 med funktionella övningar och efter det så blir det mitt första möte med en PT. nu skall vi ta reda på vad jag orkar och hur mycket jag får träna ;-)

 

Ohh måste bara posta finaste låten just nu... Älskar orginalet det är nog den bästa låt som gjorts men denna är inte fy skam heller.  

http://www.youtube.com/watch?v=zNpeK7sDLzE

 

Ta hand om er därute... Snart är det vår!!!

Har fått något skit i kroppen. Började igår när jag kom till jobbet att jag hade lite hosta som sedan blev en liten klump i halsen. Dock hostade jag inte så ofta men senare emot kvällen så började bränna i halsen vid hosta och huvudvärk ovanpå det... 

Vilopulsen ligger högre än normalt

Överträning mja... kroppen svarade bra dagen innan så det tror jag inte på. 

Vätskebalansen är normal, iaf. enl. vågen

Vikt normal. 

Sovit normalt dock frös jag och kallsvettades lite omvartannat i natt...

 

Så summa summarum.. Så tror jag helt enkelt det är en liten manlig förkylning som hoppat på mig...Brukar inte bli förkyld men det händer ibland...

Och om jag är en hypokondriker??? Nja Kom hem en sommardag från jobbet och sa att jag kände mig lite seg...så vi tog tempen på mig och då hade jag 39.7...Hade utegångsförbud i flera dagar efter det...var jättejobbigt...

 

 

I fredags så testade jag på passet cross training. HELVETE vad jobbigt. Efter det så var man helt slut...

Lördags vilodag...var ute och käkade med lite vänner på kvällen och sedan en sväng på harrys...inga problem att vara nykter...

Söndags så skulle jag äntligen få träna...började med 5min promenad sedan 5min löpning...5min promenad och så 5min löpning ....in i cykelsalen och där köra 1timmes spinning för att direkt därefter gå ut och köra crosstrainer i 80min...Skulle inte kört riktigt så länge på crosstrainern men kunde inte låta bli att sluta titta på ice road truckers: dödens väg bolivia...satan vilka vägar de körde på...

Idag har jag varit på akupunktur...tänkte köra cross training men har liten känning i halsen så jag vet inte om jag låter bli... svåra val...

 

Då skall vi se I onsdag hoppade jag över gymcirkeln med RC och körde istället 2timmar på crosstrainern på Nordic. Det känns ganska likt löpning fast utan nedslaget (det är då det gör ont) Så det får bli massa crosstrainer den närmaste tiden för att jaga på de musklerna leder och senor. Torsdagen började i vanlig anda med Simning sedan lite jobb... På lunchen blev det easyline (var som gymcirkel) men man kunde inte ställa motstånd på maskiner själva vilket gjorde att de flesta stationer kändes för lätta... efter det cxworx (core) det var jättejobbigt...och jag fick bita i det sura äpplet och göra vissa övningar på knä istället för på tårna...Sedan i gårkväll så blev det cykel med RC jäklar vilket drag det var i salen...och efter det så gjorde jag 2km på crosstrainern. Lite träningsvärk i hamstrings idag vilket jag tror beror på crosstrainer passet i onsdags min träningvärk gör sig så gott som alltid påmind 2 dagar efter. Idag funderar jag på om jag skall ta och köra ett pass cross training. Och så var det då ångesten....fyller 40år idag....känns lite sisådär...ung. som att det är jäkligt mycket jag skulle vilja ha gjort innan jag fyllde 40....

Ja ja det löser sig.... Har iaf. fått hur många grattis som helst på FB. Tänk att det är så många som kommer ihåg just min födelsedag när jag knappt hade gjort det själv om jag inte blivit påmind i tid och otid den senaste tiden.. ;-)

 

Här är en kass bild från i onsdags när jag stod på crosstrainern, nästan oberörd trots 90min va? ;-)

Vem behöver träningsläger på playitas då?? ;-) Kört mitt eget ;-)

 

De tre första passen avhandlade vi redan igår så då har vi de två sista kvar... Var en kamp emot klockan om jag skulle hinna från husvisingen hem och hämta nya kläder och och så iväg... Undrans vad personalen tänkte när jag kom in i gymmet för 3e gången på samma dag. ;-) 

Hann precis in i spinningsalen innan de satte igång...  Ohh det var skönt en spinningsal med ordentligt med ventilation. Lite trång sal med cyklar tätt tätt. Men det funkade inte större problem. Passet var helt olikt de vi brukar köra i RC. Så det är det som är skillnaden på spinning och cykling alltså.... Nedförsbackar... då skall man visst spinna runt på pedalerna utan så mycket motstånd i 240rpm... Kan det verkligen vara någon mening? Antagligen... Men tror inte det är riktigt för mig så jag behöll hastigheten på ca 90rpm och vred på belastning istället... Efter spinningpasset som kändes lite kort....Så snabbt byte av skor och så upp på crosstrainern. rev där av 30minuter så fick det vara sedan vara bra för dagen...

Kände mig lite trött efter det men efter en natts sömn så sitter jag nu och funderar på hur många timmar jag skall stå på den där crosstrainern idag... Känns som det är den som ligger närmast löpningen ihop med vattenlöpning som inte belastar min skada. Varit på akupunktur idag ihop med lite massage. Skall dit igen på fredag och på söndag skall jag påbörja löpning 5min promenad 5min jogg 2ggr. 

 

Ta hande om er därute! 

Nej inte yogi bear!!!!!

 

Bp alltså.... aldrig varit på ett pass i på något gym i hela mitt liv så det var lite nervöst. Men inga problem alla var så snälla och trevliga och hjälpsamma. Lunch BP gick hur bra som helst... men visst känns det i ett par kroppsdelar idag som inte brukar tränas.... bröst och sätesmuskler har givit sig till känna... Men annars är det faktiskt inte så farligt... alla övningar löste jag. 

 

Sedan i morse blev det simning. seg i bland annat triceps som fick jobba bra både i lördags på skidorna och i måndags på bp passet. Tog mig igenom simningen också.

Sedan iväg på...ja hör och häpna...yoga... olika positioner och trassla in armar och ben i varandra och BALANSERA ... tjena...fast det gick det med... kanske inte direkt var bäst i klassen. men jag tog mig igenom det passet också utan att dö.... eller att trilla ihop ;-) Yoga blir det fler gånger...

 

Alla på Nordic är jäkligt trevliga måste jag säga, instruktörer som medlemmar, folk hälsar och pratar med varandra till höger och vänster,säger godmorgon när de kommer in i omklädningsrummet. Väldigt trevlig och familjär stämning känns riktigt bra... 

 

 

 Nu blir det snart lunch cxworkx...  Frågan är om det är bra eller dåligt att det bara ligger 50m från kontoret.... Jag skall ju jobba också.  ;-)

 

Här är förresten en bild från söndagens cykling ute. notera det underbara vädret... och snyggingen med hjälm förstås!  ;-)

 

Ha det bäst,,,,

 

 

 

I torsdags var det så ett cykelpass. Det blev mycket riktigt blytungt,,,, 5st 8min 2min vila mellan och så 5st 2min med 1min vila emellan. Efter det så så var man rätt slut.....   Fick prova en "powerbar" som Matte gjort. russin havregryn, honung och så lite nescafe. Jävligt goda....nu är jag juh lite anti raffinerade kolhydrater men fan denna var så god så jag får väl vika mig lite ;-)    

Fredag var det vilodag... Kändes skönt efter veckan.  

Lördag blev det skidor 2mil i isiga sönderkörda spår...snabba som fan var de och jag gjorde min bästa kilometertid någonsin på 3.36min/km  och ett gäng hade jag på runt 4min... Men det känns i benen idag måndag....insida lår......

I lördags köpte jag mig även en ny cykel...så jäkla snabb är den ;- Hon heter Bettan och är en cervelo P3 här är en bild på henne  

Nu skall jag bara skaffa mig ett par snabbare hjul och så funderar jag på vilka pedaler jag skall köra med... Funderar lite på Look Keo aero....  Vikten har den någon betydelse iomed att pedalerna rör sig runt runt hela tiden eller kan man räkna bort det då de är i jämvikt? Eller är det bara den vanliga vikten som spelar roll här?

 

Hjulen jag funderar på just nu är ett par planet x 82/101....

 

Söndagen då bjöd på ett underbart väder. lite kallt till en början men när solen höjde sig så värmde det ordentligt.  4mil MTB på 1.50  Blev rejält jobbigt faktiskt..Låg på rulle så gott som hela tiden känner att man har en del kvar att önska vad det gäller styrka jämför med andra som kört flera år. 

Söndags kväll ägnade jag åt att köra ordentligt med tens. somnade faktiskt i soffan med tensmaskinen igång på högsta så benet hoppade lite och ändå lyckades jag somna....

 

Måndag. Idag har jag först varit på akupunktur. Sjukgymnaste satte 7nålar och sedan blev det lite massage efter det.  han berättade även att han kollat med en annan ang. stressfraktur som bekräftade att om det inte synts på röntgen efter 4v så är det ingen stressfraktur så då behövs ingen skint. eller hur det nu stavas. 

Efter det så blev det Nordic Club och Pelle Ström som fick besök så nu har jag införskaffat mig ett gymkort