alistriathlon.blogg.se

Igår var jag så trött på min vad/knäveck att jag inte visste vad jag skulle ta mig till.... Åkte och köpte ett back on track för knäet Ökar blod cirkulationen och reflekterar värmen med någon keramiskt tjofräs...om det funkar? vet inte men jag är nu beredd att testa vad som för att få ordning på detta. Provade även att ge mig ut i mina vanliga promenadgymnastikskor utan direkt dämpning för att känna steget lite bättre så att inte hälen sätts i först. Det är lite skillnad att springa i dem ;-)   Börjhar iaf. springa med knäskyddet på mig och det hela flyter på fint,funderar på hur långt jag skall springa.... 2km eller 3km.... både sjukgymnast och läkare har sagt att man skall börja smått. Jag tänkte att det märker vi om kroppen börjar säga ifrån.  Springer allt funkar bra...känns i fötterna att man springer utan dämpning. Känns att man fått ökad kondis och håller ett hyfs tempo med tanke på att jag inte sprungit på över 2månader. Efter 2.5km börjar det kännas i benhinnorna och jag bestämmer mig vid 2.8 att sluta springa. då var det bara typ 200m hemmifrån men bättre att lyda kroppen. Kändes då i benhinnorna men är nog ingen fara utan är den ändrade löpstilen till mer mitt på/framfotalöpning som gör det. Idag har jag lite träningsverk i vad och benhinna. Men knävecket känns som vanligt och det är ju positivt. Så länge det inte blir sämnre så.

Idag skall jag ev. ut och springa med en polare en kortare sträcka och sedan basta och efter det så blir det gymcirkel. Är dock fortfarande i valet och kvalet. Om jag skall ta och springa innan. Kanske skall lugna mig lite med det....Det är juh lite av mitt stora problem att jag inte kan köra något lungt.... Men den som lever får se.

 

Här skulle det varit en bild om jag bara kommit ihåg att ta den....Har fått förfrågningar från mina fans att jag skall ta kort på både mina recovery tights och mitt back on track knäskydd.... ;-)  Eller var det mina vader de var ute efter hmms... 

 

Hur som helst så är det dåligt med kommentarer här på sidan... Till och med sämre än mina kort... och det är inte dåligt ;-)

 

Ha det bäst så hörs vi efter simpasset imorgon...då skall jag få min simning filmad... HUH!!!

Tjoho! Fan jag kan juh simma en lite längre sträcka också... Förra veckan var jag nöjd med att jag orkade simma 500m i ett svep då vet jag att jag orkar mini tri distansen så då är det bara hastigheten vi skall slipa på...och framförallt tekniken. Idag kände jag för att försöka simma lite längre så jag hoppade alla olika intevaller till höger och vänster vi fått tilldelade. De flesta andra jag simmar med har ju redan gjort en Ironman så där är det nog betydligt viktigare med intervaller. Jag tänkte att bättre att försöka fokusera på andning och teknik än alla dessa intervaller just nu. sagt och gjort...körde 150m uppvärmning sedan var jag trött...Va fan skall jag verkligen vara såhär trött efter uppvärmningen...Vila lite tänkte det är alltid samma visa i början är man så trött att man inte vet vad man heter och sedan rätt vad det är så släpper allt sådant så kan man bara paddla,springa,cykla på.....Sagt och gjort började simma...kände att mer än 500m skall det bli iaf. Vilket det också blev...men andningen är inte riktigt bra.....jag får helt enkelt inte tillräckligt med luft för 3takt så musklerna bli som sirap när de inte syresätts tillräckligt...en fördel är juh att hemoglobinet då ökar lite som höghöjdsträning men ändå.... Så började köra 2takt men då får jag inte riktigt utsträck mellan armtagen....Men 2takten funkade bra...bara pinnade på...efter ett tag tänkte jag att fan vi kör tvåtakt åt ena hållet och 3takt och andra....Jamensedärja...kanon får lite rätt utsträck med knycken från höften och ändå tillräckligt med luft... Började närma mig 1000m..... Hmms....sluta eller simma vidare...Äsch jag simmar lite till och så höll det på sedan började jag närmade mig 1500m och kände att jag löser juh att simma 2000m men nja jag får nog ge mig här vill juh ha några distanser att slå senare också  från 500-1500 på en vecka är ingen liten ökning och man vill juh inte dra på sig muskelsträckning även här....räcker med den jäveln i vaden som vägrar ge sig.

Ja just det var och köpte mig ett par recovery tights igår också.  Fy fabian vad bra jag skall bli nu i dem ;-) Flickvännen bara skakade på huvudet....och tyckte att jag var helt knäpp....

 

Ikväll tror jag att jag skall ut och försöka mig på att fusklöpa dett par kilometer...Markus Stålbom sa att rätt träning är alltid bra...lite ont får det göra...börjar det göra mycket ont avbryt omedelbart.. Så jag kör på den devisen..Det blir ingen lång runda utan man får smygstarta lite med en 2-3km nu... och sedan skall man öka med 10% per vecka...hallå??? Då kommer jag juh inte vara uppe på en maraton distans innan jag fyllt 75?? Får nog bli lite mer i början men som sagt benen får bestämma takten... Nu skall jag jobba lite och fundera på vilken förbannade trainer jag skall köpa...den utgående tacx fortius med motorbroms eller den nya i-vortex med electro broms...jag har velat fram och tillbaka hur länge som helst och igår när jag hade bestämt mig för fortiusen igen så var den förstås slut och nu velar jag igen.....Åhh dessa val....

 

Ta hand om er därute....och framför allt....Håll ordning på era släp på Ölandsbron när det blåser....

Så i torsdags kväll var det cykling igen... Valde Träning framför stars & stripes som hade en happening ihop prestationskläder.   Duktigt va? ;-)   

 

Bea körde passet och för att hon inte skulle vara sämre än Henke med sina 8min intervaller så körde hon förstås en på 14min.... ameh.......   Skulle hålla mig under tröskelpulsen vilket gick utmärkt...fast jag känner inte riktigt mig helt tillfredställd när jag inte är helt slut när passet är slut....

 

Fredagen var vila och en föreläsning med Markus Stålbom om skadefri löpning ....  I lördags var det miniclinic i löpning med Markus Stålbom. Bara att ändra på steget hur man löper. För rätt var det ju INTE fast det hade ingen annan av de andra heller... Hela foten i vid kontakt med asfalten... Inte helt utsträckt ben  och ingen frånskjut...Fötter och ben skall vara som döda sillar som bara hänger med....lätttare sagt än gjort.... Men får jag till det ordentligt så är juh mina problem med muskelsträckning i vaden long gone....

 

Efter det så var jag juh tvungen att beställa en fotpod och eftersom jag hittade den så billigt på amazon så köpte jag även en hastighetsmätare och kadensmätare till forerunnern med... Det enda jag inte har nu som pratar med klockan är en våg som skall leverera vattenmängd fetthalt och massa annan data om kroppen...men den känns LITE overkill....men de som känner mig vet att jag är galen i prylar....så vem vet ;-)

 

Over and out for now...

 

Igår var det så dags för Gymcirkel igen. Känns knappt som om musklerna har återhämtat sig sedan förra veckans gymcirkel. Men va fasiken...Var i god tid och tänkte jag skulle använda pulsklockan/bältet så jag får ett hum om puls och sådant samt att jag skulle prova att köra 2km löpning efter cirkeln. Cirkeln var lika jobbig idag som förra gången men det känns som om jag maxar flera benmaskiner och ökar lite på armarna så skönt att det ger resultat dock får man juh se till så att det blir ca 20-25 repetitioner så det fortfarande är aerob träning...Hade varit på Kalas innan och ätit både kinamat och tårta  vilket kanske inte var allt för lyckat då jag efter 2 varv hade den i halsen. Men det klarade sig. Efter cirkeln så gick jag och ställde mig på löpbandet för att köra 2km men var lite för slut av cirkeln så pulsen studsade nästan med en gång upp till zon5 så 1km fick räcka...men det braiga i det hela är att benet känns bättre och bättre även när jag springer nu och när jag cyklar och simmar känns det inte alls. TJOHO!

 

Hem och så sova för att masa sig upp 05.30. Man börjar vänja sig nu. I bassängen 06.00 För simintervaller till höger och vänster. Vi körde helt med snorkel och nog fasiken blev det betydligt bättre när jag inte hade andningen att tänka på, fått hyfsad ordning på huvudet också...Tror helt enkelt att jag får för lite luft vilket kör slut på musklerna blixtekvickt...Så det får bli lite andningsträning också. Nästa torsdag så skall det bli filmning så vill det till att jag fått ordning på huvudet och andningen.... så jag har två tekniker mindre att tänka på... Nähä dags att åka hem och käka för att sedan pallra sig iväg till ett cykelpass. 

 

Må så gott sålänge... 

Trött! Är ett bra ord för att beskriva mig just nu...väldigt trött...  Simmade igår kväll 20.30 i bassängen. Med ett pass skrivet av tränare. Men jag kände att jag behövde lite mer distans då det tidigare på alla pass vara blir en 100m crawl sammanhängande som max sedan står jag vid kanten och pustar. Måste ju veta att jag kan simma sträckan som jag skall till sommaren också. Mini/Sprint. Så jag tog och simmade lite i min egen värld. Försökte få vissa tekniker att sitta som jag är lite dålig på...huvudet rakt ner i vattnet. Vill hela tiden titta frammåt....kanske beror på att jag är så nyfiken på allt ;-) Samt min andning som börjar sitta bättre blås ut under vattnet..andas in ÖVER vattnet.,.3 armtag och så samma procedur igen. svårare än det låter men börjar funka bättre och bättre..Försökte mig på lite volvändningar där är det väldigt viktigt attt ha rätt på andningen annars är risken stor att det är slut på luft rätt i från skjutet. Men de gick hyfs. Skulle simma 400m i ett sträck hade jag tänkt då mini tri är 386m sedan visade det sig att jag tagit fel på 2 längder så det bara blev 350m... suck...Så det var bara att ta och simma igen och denna gången kom jag 500m så det artar sig även om det är långt kvar tills jag når tidsgränsen för simningen.

 

Sedan hem och sova direkt...eller direkt och direkt det är lite svårt att somna när endorfinerna hoppar runt...Men det gick.  Uppstigning 05.30  och så i bassängen 05.55 simma igen. idag körde jag passet tränaren skrivit. men fy fasiken vad tungt det var med bara 8timmars vila emellan. Får nog byta ut ett simpass emot något annat. hmms..får juh inte springa en....men tänkte tjuvfuska lite efter gymcirkeln på onsdag och försöka mig på 2km och så även 2km efter cyklingen på torsdag. När jag är uppvärmd så känns benet inte alls eller iaf. väldigt lite...

Får fortsätta med mina tåhävningar hur som haver. 

 

Nähä dags att jobba lite.  

 

Ha det så gott så länge! Så hörs vi på onsdag eller torsdag morgon efter cirkeln.

 

 

Jaha så nu har jag postat min blogg på facebook....Var detta verkligen smart... Antagligen inte.... Fast i och för sig ibland så är jag inte direkt känd för att göra smarta saker ;-) YES jag kan vara ordentligt självironisk ibland. 

Vi får väl helt enkelt bara hoppas att någon vill läsa allt dravel jag skriver...Med alla stavfel särskrivningar och annat då jag aldrig har varken tid eller lust att korrekturläsa och älskar att skriva ut en massa punkter......

Då var det fredag. Gårdagen avslutades med ett "lätt" cykelpass det var kräksvarning på den. Henke körde sitt vanliga pass 4x8min med 2min vila emellan och hela tiden försöka öka motståndet. Det är jobbigt jag lovar. och nya maxpulser slogs hela tiden. Efter dessa "futtiga" 4 intervaller så var det dags för 4minutes in hell. dvs 20sek så tungt det bara går att orka få runt tramporna sedan 10sek vila helt stilla trampor för att sedan sparka igång det hela igen..och så hålla på 4minuter...JA det är jobbigt...pulsklockan gjorde inget annat än skrek...först att det var för hög pulszon för att sedan ljudligt och vibrationsmässigt påpeka att det var för låg iaf. kändes det så ;-). Sedan var det juh slut...eller inte...då var det enbens cykling som gällde....dvs 30sek med bara en trampa för att träna rundtrampet även det på ganska högt motstånd för att tvingas använda rundtramp för att få runt det. och så byta fram och tillbaka...sedan var det slut...och det var även jag...på vinglande ben upp till omklädningsrummet med de andra medans Henke...han skulle ta och springa lite på löpbandet...jösses...där är jag INTE än...

 

Nu blir det ett par dagars vila...Kanske ett cykelpass på lördag eller söndag... Känns som att kroppen inte riktigt hinner återhämta sig emellan passen.  

 

 

Ha en trevlig helg och JA jag vet att jag skall bli bättre på att ta lite bilder. 

 

 

 

 

Igår kväll var det gymcirkel som vanligt på Malkars. Mycket folk bra tempo och jobbigt som fasiken. Efter så provade jag mitt skadade muskelfäste lite genom att springa 1km och jag tror inte att det blev sämre utav det.

Sedan hem slöa framför TVn och förfasas som alla andra över Parken Zoo...blä... Finns inte en chans att parkchef och VD kan få vara kvar efter detta. 

 

Imorse var det simning igen. 5.30 Ringde klockeländet.....06.00 i bassängen. Alltid lika spännande att försöka tyda alla olika förkortningar som står på tavlan....som tex....5t, rot, rat, trr, f3, a2 för att nämna några  vill ni veta vad de betyder?  

 

5t är 5takt dvs andning på vart 5e armtag. 

rot är rotering med överkroppen från sida till sida vid bara benspark

rat är räkna armtag på en basänglängd

f3 är snabb ganska snabb fart finns f1-f4

a2 är för att röra till det även det fart.... finns a1-a4

 

 

Tada det var det hela... 

 

Efter uppvärming och lite rot och rat så vart det voltvändningar. Var faktiskt inte supersvårt....men för att bemästra tekniken ordentligt så lär det juh få bli mycket träning som vanligt.... Men på sätt och vi sär det ett jäkla skit...nu när man kan dem så finns det juh inte en möjlighet att tjuvvila... ;-)

 

Men jag kan säga att det kändes ordentligt i både arm och benmuskler idag efter gårdagens pass. och som vanligt ons-tors så är det de helvetiska 25timmarna... dvs 3pass på 25timmar. ons 19.05 gymcirkel. tors 06.00 simning och tors 20.15 spinning. Undrans vem det är idag. tror inte det är Henke med sina jävulska 4x8min intervaller. Då han skall springa Växjö maraton på lördag tillsammans med en massa andra RC'are. 

 

 

Efter det så fick jag blodad tand...Var ute och cyklade ett par gånger slet sönder ett muskelfäste som jag lider av fortfarande varit hos sjukgymnast och doktor...ingen löpning.....bah...är 6veckor sedan nu....fan men kan simma och kan cykla om jag inte gör för mycket rundtramp....

 

Blivit medlem i Kalmar RC så jag har något hum om vad jag sysslar med ;-)

 

Så nu har det blivit simning ett par gånger i veckan samt ett gymcirkelpass och spinning samt ett cykel pass i söndags hängde med de andra hyfsat bra. Crawlar nu utan större problem 200m. Snart sitter 400m och då kan vi börja slipa på hastigheten. 

 

Folk runt omkring frågar om jag har något mål med träningen... och jag har inte riktigt vetat faktiskt men nu har jag skapat mig ett mål. Ett som jag tror att jag inte direkt når sisådär super enkelt men med 1års förberedelser så bör jag nog klara det och det är att göra 2013 år minitriathlon på under drömgränsen 1timme. Det är en tuff match det innebär att jag bör simma på i runda slängar 7min, 2 min växling, 30min cykling, 2min växling och 19min löpning.  Shit....simningen och cyklingen känns ok...men att springa som en gasell på 4.31min/km det är tufft.. men på ett år...va fan.......

 

Tisdagens simpass hoppade jag över. Hade lite ont i axeln och då jag redan är skadad så jag inte får löpa så vill jag inte skada axeln också. Men idag är jag taggad som fasiken..blir ett gymcirkelpass på Malkars ikväll sedan torsdagssimning klockan 06.00 med fokus på teknik och sedan ett spinningpass på torsdag kväll. 

Så schemat för de kommande veckorna ser ut som följer.

Måndag simning 20.30

Tisdag Simning 06.00

Onsdag Gymcirkel 19.05

Torsdag Simning 06.00 Spinning 20.15

Lördag eller söndag Cykling.  Så får det se ut tills jag vågar ut och springa... Har provat 500m och det känns i benet fast jag vet inte riktigt om det blir värre efter...kanske lite först för att sedan återgå till normalstadiet som är att det gör lite lite ont mest hela tiden när jag går.  Näha nu får jag jobba lite.

 

 

  

Jaha det verkar som om alla skall skriva träningsblogg i dagens läge. Känns nästan lika poppis som att börja träna inför ironman. Så skall ajg då vara sämre. Mja...kanske inte blogg kan jag väl skriva dock mest för egen skull för att ha som träningsdagbok att kunna gå tillbaka till. 

 

Träning var det ja... vi kanske skall ta det från början hur jag i helskotta hamnade i detta. Jag som länge varit partyprissen nummer ett... Kanske kände jag att jag med mina 39år började få nog av partylivet men hur som helst så en onsdag när Ironmanfebern var i Kalmar så bara kände jag, helt otränad...ja joo hade väl sprungit ett par löppass men mer var det inte. Att ett minitriathlon kanske man skulle kunna ställa upp i detta var på onsdagskvällen och minitriathlonet gick mindre än 24timmar senare....

Första frågorna som dök upp var...min gamla tävlingscykel (som stått i ett och samma förråd i 20år) funkar den? Går den att använda? Är hjulen som åttor vid det här laget? Sagt och gjort ut till familjens förråd (som egentligen är en gammal skola....för här slängs inga grejjer ;-) ) Hitta cykeln....där är den juh...kolla hjulen...har de slagit sig mycket? Inte en millimeter på 20år...det var kvalité på den tiden ;-) Hitta mina kläder och cykelskor...det gick lite sänre, hittade valda delar.....attans...kan fan inte cykla utan cykelskor... Jaja det får lösa sig... Nu är jag ostoppbar.

Hem och ut och prova cykeln som jag inte suttit på på 20år...fan vad fint den rullade.... Det här blir kanon...kanske...

Nästa problem...simning.... Badbyxor....får jag köpa ett par för de där halvlånga billabong jag har kan man nog inte använda... likaså simglasögon kanske man skall ha..... Men framför allt kan jag simma 386meter???? När gjorde jag det senast?? antagligen när jag var 12år eller sådant...DET var lite skrämmande... Äsch hur svårt kan det vara.

 

Torsdag morgon. Ställer mig i kö för att köpa mig en startplats. fullt med folk.Men jag står nästan längst fram... Strul strul med chippen så det tar väl en timme innan jag fått den...Under tiden så har jag ringt Lasse på adels cykel och jojomensan han har ett par skor och hjälm...för den hittade jag inte heller... men vad har man för kläder då? får man byta om till cykelbyxor? nähä ingen nakenhet här inte...ok får bli att springa och cykla i badbyxorna jag inhandlat... Sagt och gjort nu känner jag mig lite färdig inför utmaningen... Teamar upp med en tjejkompis som gjort minitriathlonet innan så jag har ett litet hum om vad som hända skall och hur man går tillväga... Byter om, ställer cykel och allt på plats... Och så iväg emot starten... starten går med 5mins intervaller och självklart är jag i sistagruppen...kul...jag kommer att komma imål som sista man....HOPPAS att det är någon som kör på någon damcykel som jag kan komma före iaf.  I vattnet....lite kallt...och jag är ganska nervös...hur i helskottan skall detta gå...men som tur är det massa livräddningsbåtar runt om...som kan fiska upp mig om jag håller på att drunkna...   Starten går börjar crawla.... kommer väl en 25-50m innan jag är helt slut...detta håller inte får gå över till kärringsim....hmm man skall ha huvudet under vatten i bröstsim....får testa...bläää massa kallsupar...får helt enkelt hålla mig till kärringsimmet...hänger ändå med ganska bra i gruppen. upp ur vattnet....massa vänner som står och skriker på mig jäklar vilken kick när 10pers står och skriker...Alis...Alis...Alis...Alis..... wow endorfinerna flödar.....Alis är förresten mitt smeknamn som kommer från mitt efternamn som är Ahlqvist. så både syrran och brorsan kallas också ahlis...fast de har en annan stavning ;-)  Att vi har samma smeknamn har skapat lite förvirring ibland... ;-)  ..Mitt smeknamn är så utbrett och vedertaget att när jag jobbade på krogen för ett antal år sedan så kom lönespecarna med bara Alis på....undrans hur det sedan funkade hos skatteverket ;-)   

 

Iaf. byte till cykelgrejjer tyckte det gick rasande fort men så här några månader sedan så vet jag att här finns ett par min att spara. Och så på cykeln....jösses....trampar på för glatta livet tycker det gick väldigt fort men ändå kommer jag inte knappt ifatt någon utan blir mest omkörd.... Tungt och trött in för växling....vännerna står och skriker...härligt..mer energi.... löpning....här känns det lite tungt kan jag säga...blir till att gå en del kroppen är inte riktigt van att jobba såhär efter att i tjugo år legat i träda...  När man närmar sig målgången kommer iaf. energin tillbaka och jag går imål på 1.19 vilket jag känner som en seger att jag överhuvudtaget tagit mig imål helt otränad...Första orden jag säger fy helvete....detta gör vi aldrig om igen....förrens nästa år.... och på den vägen är det.