alistriathlon.blogg.se

Igår var det som vanligt Cykling på schemat på Malkars. Dock lite annorlunda schema idag. 8x5min och 2x5min dundertungt.... efter 2 intervallen så sänker Offen musik och skriker...nu får ni fan skärpa till er skall jag sitta här och leda så får ni fan ta i lite....Ordentlig rättning i leden blev det inte för att det var dåligt innan tror jag...Men en tankeställare är aldrig fel.... Och skall jag vara ärlig så tror jag inte att han var allvarlig han ville nog bara se lite jävlar anamma....  ;-)   

 

Idag är en sådan braig fredag....  Jag fick paket precis med massa godsaker.... NEJ inte godis utan träningsprylar... sådana där saker som varje triatlet bara "måste" ha. Kompression i mängder så som recovery tröja så nu har jag både recovery byxor och recovery tröjja. Vanlig löpar tröjja och löparbyxor i kompression. löpar och cykeljacka...som syns.. de där västarna är nog bra men inte så snygga...ett par kompressionsstrumpor...sim paddlar för att träna mer armstyrka...simglasögon så man ser lite bättre i det svarta vattnet i Kalmarsund som komma skall. Racebelt för nummerlapp... triatlon skosnören med snabb spänne... 

 

Och lite annat...    Prylgalen!!! jag????   

Men först....en resume...... Tränade com sagt cykling i torsdags så det blev lite vila innan paniken började göra sig påmind så på julafton tog jag och fattade mod och åkte till Svartbäcksmåla för lite skidåkning... Trögåkt var bara bara förnamnet och fästvallan...den fäste inte alls, joo på skidan men inte på underlaget så det blev tufft i backarna..  hur som helst så blev det 2 timmars skidåkning och 1.6mil. Vilket var längdrekord. Har känts i både ben och armar de senaste dagarna men ikväll så skall jag mota bort latmasken och köra lite cykel. 

Körde juh ett ganska tufft pass skidor i onsdags och så simning i torsdags morse...Kände redan på simningen att kroppen inte riktigt återhämtat sig från skidorna.... Kände träningsvärken komma krypandes på tordagen och så fort jag satte mig på cykeln och började trampa på passet kände jag att det här blir riktigt riktigt jävla muppolido jobbigt... Offen körde först 15min sedan lite vila och så 15min till och så 10x1min och så 10x1min till Låter som ett ganska enkelt pass men lägg därtill att det skall vara mellan 70-90kadens och att jag åkte skidor kvällen innan med en medel%puls på 91% och max 97% i 1.22h....så kanske bilden börjar klarna lite... AJ!!!

Jag tänkte lite när jag satt där på cykeln med tung kadens att så här jävla trögt och ont  kommer det att kännnas kanske inte under cyklingen men väl under löpningen på Ironman. Men det går ju det med. 

Hem försöka slappna av.... lade mig i sängen för att sova....hela kroppen värkte så jag hade skitsvårt att somna... Men till sist gjorde jag det... Fy fan hade jag inte haft mina 2xu recovery så hade jag antagligen dött...

Nu sitter jag här å kontoret och har lite småpanik för att det här med att komma på julklappar är inte min starka sida.... 

Själv kommer jag att behöva nya kläder...har droppat en del i storlek på vissa ställen och omfördelat på andra...försökte rota i garderoben om jag hittade några i storlek 32w  men de senaste åren har jag haft 36 hela tiden verkar det som men fan köpa nya kläder när man är i ständig förkrympning känns inte det jävligt onödigt...Om en månad sitter väl även 32w som ett par hiphop baggy jeans.  Nog om mina klädproblem.

 

Puls % hur fan skall man beräkna det... Vissa räknar på pulsreservern och andra på hela pulsen hur fan vet man vem som räknar på vad? På tv för någon vecka sedan så en av skidåkar tjejerna att de tränade mycket på 65% men var det då på hela pulsen eller pulsreservern för det är juh milsvid skillnad därnere....  Nu snöar det igen....

 

Barbapappa,din snöflinga mitt i stor vida Internet

Visste väl att tokvurpa skulle dra till sig läsare men nu skall vi inte gå händelserna i förväg... 

 

Onsdag vilket normalt sett innebär gymcirkel men den har juluppehåll så därför testar vi väl med att springa lite kort....väldigt kort här skall fan inte överbelastas något... 

Har provat att hoppa lite på det onda benet innan utan att det känts något så på med kläderna packa ihop det som skall med till skidåkningen efteråt... och så i med hörlurarna...  Hade innan bestämt mig för att bara springa 1km så så får det helt enkelt bli...sprang sakta...det var hyfsat halt på sina ställen och jag har inte införskaffat mig några broddar än... efter ca 200-300m kände jag av lite i vaden...inte mycket...men lite...kanske var mest för att man kände efter noga där... Men sprang iaf. sedan i väg til svartbäcksmåla...jävlar vad fort det gick utför...och bakhalt uppför.... jobbigt...i den längsta utförslöpan så mitt i så var spåret borta en bit och där det var lite extra halt så där lyckades jag juh korsa skidorna...insåg att det här blir inte bra innan jag flyger i backen.... Resten av skidåkningen funkade kanon....gick bra på alla sätt och pulsen hölls i rätt zon... 

 

Sedan imorse var det då dags för simning igen... intervaller...intervaller...i alla dess former...ca 1.5km blev det. med och utan snorkel.  

 

Har beställt en del julklappar till mig själv från England. kompressionskläder i alla dess former ;-) och lite annat smått och gott. 

Ikväll är det cykling intervaller....Offen har utlovat kvarsittning...spännande.... 

 

Och om vi mot all förmodan inte skulle höras innan. God Jul!!

 

Barbapappa, din grynna i farleden.

Fick nu svar på röntgen här går det undan..... och svaret är... (trumvivel!!!!!!)...... INGEN STRESSFRAKTUR trots att alla symptom stämmer... Fan vad bra...men vad är det då jag har för helvetes jävla skit ballefjongberga och fan och hans moster....... Bara att börja om från ruta ett....dock så känns det betydligt bättre nu än för ett par dagar sedan... Har slutat att massera.... Provade idag att hoppa på ett ben idag vilket gjort lite ont tidigare. Kändes inget... Men läkaren tyckte ändå att jag skulle vänta med att springa en vecka eller två...vila sig i form, går det ;-) Jaha hit med lite minusgrader nu då så jag kan åka skidor nu under julledigheten istället...

Så nu lär det bli Ironman 2013 ... om nu någon tivivlat på det... 

 

Envis...Jag....nejdå....okejdå...fast på ett bra sätt ;-)

 

Så var det då måndag igen.... Vart lite mycket vilande förre veckan med ryggskott och annat trams... Tog ett par 600mg alvedon i måndags och så blev det faktiskt lite bättre... Hade lite ångest av att sätta mig på motionscykeln... vet att jag brukar få lite ont i knäskålen efter ca 2timmar... Men så fattade jag mod,....tryckte igång bioprojektorn och tittade på taken2 med Liam Nesson. 720p men ändå en TS så kvaliten var ju kanske inte bäst men den funkade iaf. Efter den så tittade jag på the Grey även den med Liam.....Var väl sisådär bra....men den fördrev tiden så mitt LSD pass slutade på 3.5 timmar... Då var klockan redan 23 så det var bara att kasta sig i sängen... och turbosova då klockan ringde 05.30   upp och hoppa blåbärsoppa!!

 

Iväg till simhallen hittar inte husnycklarna så jag kan låsa...balle.... väl där så plums i plurret och börja vifta med armarna för allt vad tygen håller..  massa eländiga jättejobbiga a3 intervaller... segt som fan. Fick bara ihop en 1200m  inte bra...Herr Hansson påstår att han fick ihop 2400m på samma pass dagen innan....sällan studsar en termos alltså..... ;-) Fast skall jag vara ärlig så är det nog fullt möjligt......jag får träna mer alltså... fast jag ligger nu 600min före honom i senaste månadsstatistiken...så jag är rätt bra ändå!! Dock så ligger jag juh en sisådär minst år efter så jag har juh lite att jobba igen... 

 

Ikväll blir det antingen mer cykel inne eller inget alls har inte riktigt bestämt mig än... åhh vill springa... men än så läng inte hört något från läkaren om röntgen plåtarna...

 

Din kanal  mitt i grynnan!

Jaha röntegen i fredags alltså....Kom upp till o-hamn och hade gott om tid...så visar det sig där att de har dropintider... så bara man fått remiss från sin läkare är det bara att åka dit...så mycket för min inflirtning alltså.. ;-)

de tog sina bilder och så är det bara att vänta på svar. Inte känt något i benet sista dagarna men för det vågar jag inte börja belasta det. Får ägna mig åt alternativa discipliner så länge... 

 

Lördag...Vaknar upp tittar ut..grått och trist och tråkigt och blääääää plusgrader och regn... 

Funderar på vad jag skall köra istället för längdåkning... motionscykel...nää fan vad tråkigt.... 

Jag tar helt enkelt och snörar på mig skidskorna och tar och åker till nybro... Där snöade det istället och var iaf. på 0-an.... dvs ganska snårvallat och trögt... Åker...skall testa en ny slinga tänker jag som var spårad...men den visade sig bara vara spårad en liten bit resten var knepigt som fan att åka...och trött blev man, väldigt trött... ser inte direkt möjligheten att kunna köra långpass på skidor på ett tag när pulsen hela tiden ligger runt 85% ;-)

 

Till saken skall nog än medges att jag bar ett gäng pelletssäckar på axlarna i fredags så jag hade en jävla träningsvärk där samt att mitt gamla goa ryggskott återigen visat sitt fula tryne...bahh.. så det fick bli en runda på 53min istället för tänkta 2h. Söndag var ryggskottet lite sämre så det blev vila då med...

Och vädret ute är bara pisstrist... tö,halt,grått,blött,trist,disigt är ord som bäst beskriver vädret just nu.

 

 

Men först det som har varit innan...

Röntgen....Är juh ibland lite förträffligt bra....Var juh hos läkaren i tisdags eftermiddag. på onsdagen hade jag en remiss till röntgen i brevlådan så på fredag skall jag röntgas. Ibland blir man bara så jävla impad av hur fort det egentligen kan gå....

 

Körde gymcirkeln i onsdags...tog det lite lugnare än vanligt och axeln var lite bättre....Har fått lite övningar för rotatorcuffen. Var sista gymcirkeln för iår men vi har tiden kvar så kanske blir det lite träning då iaf. Cikeln rullade på som vanligt inget större sensationell händelse.... Bastade lite så hem och sova. Simträning i torsdag morse...05.30 ringer klockan..Upp och studsa...i bassängen innan 06.00 så teknikintervaller. Kändes trögt,,,,Men flöt på....fick de vanliga instruktionerna... Eller fan det fick jag inte alls...hon sa inget om min nacke bara om mina korta armtag....Men själv så märker man tydligt att sakta men säkert så sjunker antalet armtag man använder per längd...Så uppenbarligen har hon rätt...Hon sa att det var vackra rörelser som inte plaskar alls men inte så effektiva.... Vadå kan man inte både vara snygg och effektiv ;-)

 

Och så kommer vi då till intervallus passus från helvetet,,,, Det här bestod det av:

 

 

 

 

Såvida domedagsprofeterna inte får rätt och säger att jorden skall gå under idag så är juh 12-12-12 bara lite tramsigt... ok det skall vara det sista bla bla bla...under vår livstid...pyttsan lagom till jag blir gammal så kan vi leva hur länge som helst...Vi roffar helt enkelt åt oss en planet till så vi får plats ...tada... Eftersom vissa länder vägrar begripa att isarna smälter vid polerna. Så får vi ju ändå överge denna snart så är det bara ut och spejja efter en ny.  Jaja nog om mitt miljötänk.Åter till rubriken...vad är egentligen 12-12-12 inte ett skvatt jämfört med 13-08-17 sug på den... 13-08-17 dagen då Ironman Kalmar går av stapeln. Sådär nog om detta. Åter till träning...

Hade lite känningar i en axel rotatorcuffen för att vara mer exakt. Så jag hoppade över simträningen både i måndags och tisdags morse. Men kunde inte sitta still så åkte till nybban för att köra lite skidor trots träningsvärk. Gick ganska bra... Gick snabbare än förra gången trots att det stramade en del i sätesmusklerna. Trillade i den första långa utförslöparen precis innan det började vända..jäkla skit.... så kom helvetes backen nedför...brant och skarp sväng förra gången kom jag upp i 29km/h i den innan jag gick omkull denna gången vart det 28.4km/h men jag klarade den....TJOHO... Nästa varv klarade jag dem båda. Så det blev en 7.5km och pulsen låg på en 80-90%. Ikväll skall det vara gymcirkel men hoppar nog den då axeln inte känns riktigt bra...elelr om man skall köra lite lätt hmms... Och imorgon bitti är det tekniksim som gäller samt att Jonas från prestationskläder skall visa upp de nya våtdräkterna från 2XU som vi skall få testa...skall bli spännande.

 

Over and out!

Orkade inte vänta så jag lyckades fixa mig en tid hos hälsocentralen för bedömmning av min "stressfraktur" och hon gjorde ingen annan bedömning heller så jag frågade vart röntgen går snabbast och så sa hon att oskarshamn är lite snabbare. Bra då kör vi det sa jag... Så skulle hon skriva att jag kunde med kort varsel så förhoppningsvis får vi det här utrett nu innan jul...så jag kan rehabträna rätt.... Men har juh cykling simning och skidor att roa mig med så behöver nog inte vara supersysslolös....;-)

 

Idag får det nog bli en vilodag...eller om jag skall simma hmms...

Så hgar jag då hämtat min ubersnabba skidor...För snabba för mitt eget bästa...jösses... I fredags var jag ute och provåkte. Tjena mittbena...  Tog spåret på värsnäs då jag ville ha så lite folk som såg mig som möjligt då jag numera är som barbapappa och bambi på samma gång.... Gick dock ganska bra...ganska bakhalt (dåligt vallat) men fram tog jag mig....sakta...sakta.... det skall gå betydligt fortare än att springa har jag hört men mja...dit är det nog ett tag.... lite gör det juh till att det tar lite tid när man trillar... men 3.5km blev det hade tagit på mig 3par strumpor för att inte frysa dock så blev det för trångt i skorna så tårna inte kunde röra sig så de blev kalla pga det istället...

På fredagskvällen så var jag och en polare ute på harrys i Kalmar men herregud dessajulbord gör folk so lobotomerade att jag kom på uttrycket att harrys var som hela nybro på amfetamin. Blä... gick hem i god tid innan stängning då jag fick nog....

Så i lördags skulle vi åka til lsvartbäcksmåla och åka men det snöade om vartannat så vi sköt på det till söndagen och jag äntrade motionscykeln i biorummet istället och såg en film som hette safe. 2timmar blev det på cykeln. Och så ta det lugnt..

Så i söndags bar det av till svartbäcksmåla utanför nybro.... kom dit sent då polaren skulle sova eftersom han skulle jobba natt... I svartbäcksmåla var det betydligt mer backar än i Kalmar... och de hade kört en massa konstsnö som var isig som fan på ytan ...dvs inte bra för bambi...  Och branta nedförsbackar...fick slänga mig ett antal gånger och trillade ofrivilligt ett antal..bland annat i en smärre vak som blivit efter snökanonen.  Just där..precis där skulle jag sätta arslet i....även om jag for upp ganska kvickt så var jag våt...väldigt våt...

9km blev det iaf. och för att vara 2gången på säkert 30år så tycker jag att jag var förhållandevis duktig... men mina sätesmuskler värker lite idag...vet inte om det är för jag trillade för mycket eller om jag har träningsvärk...

Drygt 400 minuters träning fick jag ihop denna veckan som skulle vara en återhämtningsvecka.....hmms...

 

My name is bambi.....Henrik Bambi... ;-)

Cyklade igår kväll gick hur bra som helst. 20min 2min vila. 15min 1min vila sedan 12x1min 30sek vila mellan varje. Vi åkte på en extra för varje cykel som var ledig och dagen till ära hade de ställt in 8 extra cyklar ;-)

Sjukgymnasten hade sagt att jag skulle springa 3km inför mötet imorgon fredag så direkt efter cyklingen byte av skor och så upp på löpbandet. Kände med en gång skoskaven komma och så gjorde det förstås ont i benet på den där förbaskade punkten.2km blev det. Gjorde lika ont 1steget som sista steget och efteråt gjorde det inte ont.

 

Så imorse var jag hos sjukgymnasten. Ut och prova och spring ...glädje...sedan känner han vidare....går och hämtar en bok...börjar läsa högt...och allt stämmer....stressfraktur... ameh va fan.... Så nu skall jag provspringa imorgon och blir det sedan inte bättre sedan så får det bli en utredning om stressfraktur... Och är det då stressfraktur så kan jag nog ge upp tankarna på Ironman... Så Idrottskliniken i Växjö som nästa anhalt Onsdag klockan 13.00. 

Tagit det lite lungt denna vecka är faktiskt bara inne på mitt andra pass och det är ytterliggare ett simpass som jag gjorde i morse. Teknik som vanligt på torsdagar. Tekniken börjar så sakteliga falla på plats. LÅÅÅNG nacke skall det vara... Och LÅÅÅÅNGA armtag.... Fick till och med beröm på en längd av Carina..med orden va fasiken hände där... där satt juh allting som det skulle. 

Fått lite ont i deltoideus på vänster sida. Har haft det tidigare och då ville det fan aldrig ge med sig. Hände efter att jag kastade in ved. Så bäst att vara försiktig. Min kropp är ett måndagsexemplar men jag skall nog få fason på den. 

Känner ibland när man simmar att flytet riktigt kommer och man bara far fram i vattnet...Jäklar vilken känsla det är....

Ja just det fick för mig att skaffa mig ett par skidor igår när vädret är som det är. Så bort till Intersport där de körde det fula tricket att jag fick hjälp av en söt flicka ;-) ... åhh vad grejjer det visade sig att jag behövde. Men alltså ärligt vem fan lägger 2200kr på ett par stavar?? Någonstans får juh gränsen gå...men det blev skidor, skidskor (heter visst inte pjäxor längre), bindningar, stavar och så en valla box. Ja just det det blev ett medlemskap i Nybro ski så man vet att det finns spår att åka i också.  Skall hämta pryttlarna idag så till helgen så blir det nog ett skidpass. Om det inte blir ett redan på fredag. Idag så blir det inomhus cykel intervall och efter det skall jag springa 3km på löpband enl. sjukgymnasten som jag skall till imorgon... Undrar om han börjar bli trött på mig då jag kommer med nya krämpor varje gång.

Bara till att hoppas att det funkar att springa så jag kan börja med det ordentligt.

Ironman Kalmar 2013..... jösses känns fortfarande helt galet.

 

Ta hand om er därute. 

Nu var det fasiken en hel vecka sedan jag skrev något inte bra alls....Jag minns juh fasiken knappt all träning jag gjort på den veckan. jag minns juh knappt vad jag åt till frukost för en månad sedan ;-)

 

Men då skall vi se....en resume...Efter simningen så vart det ...bäst jag kollar kalendern så jag vet ;-)

 

Ja just det i tisdagskväll tog jag och cyklade i 184min i lungt tempo i pulszon2 och efter cirka 2.5timme så började det kännas i knät jag fattar inte vart alla dessa krämpor kommer ifrån...håller jag på att bli av med en så får jag en annan. Så det som bråkar just nu är muskelsträckningen i knävecket. känns men gör inte ont längre. Troligtvis en överansträngning i vaden och så nu senast då knäet. bort försvinn med er jäkla skador...

Onsdagen spenderade jag med att cykla 35min intervaller och sedan lite 40min cirkelgym hela överkroppen känns bra. I torsdags så var det tekniksimning igen...Det gamla vanliga....slarv med rak nacke...lite korta armtag...andningen är som vanligt lite knepig...Men tja den funkar skall kolla på total immersionfilmen om andning så får vi se om den kan hjälpa något...handlar nog mest om att hjärnan skall begripa att jag inte behöver så in i bombans med luft hela tiden.  Och så skulle det varit intervall cykel på kvällen men hoppade det då det gjorde ont i knät fortfarande. Fick lite gliringar att jag skolkade... I fredags vilade jag. och i lördags körde jag ett cykelpass på 2.40 även det i ett lungt tempo. Så jag fick trots flera vilodagar ändå ihop 602min vilket gav mig en 11plats bland ironmanblåbären på funbeat ;-)  11 bästa iromanblåbäret ,det ni *skrattar*. Ja i träningsdos då förstås. 

 

Och så är vi till sist på rätt vecka... Måndag ingen cykling då det snöar juh något helt galet. Ingen löpning heller då jag skall prova med en runda på 3km på torsdag enl. sjukgymnasten. Men idag tisdag har det blivit simning intervaller. 1850m pressade jag ur kroppen... Jobbigt...men känner att tekniken börjar komma mer och mer och det går fortare och fortare och armtagen minskar/längd...

 

Nähä nu skall jag återgå till jobbet. 

 

Ha det bäst och ta det försiktigt i snön det är halt....